08体教本四班 陈伟 061111103066
湛江市第一中学网球队准备期月训练计划
指导思想：
坚持科学发展和以人（学生）为本的的理念。贯彻普通中学生业余训练精神指示，发扬学校优良作风，努力完成校初定目标（全市中学生网球赛总分前三) ，力求突破。
现状分析：
本月是准备期，训练要从一般向专项，从局部向整体逐渐转移，逐渐培养和发展运动员的竞技状态，至准备期结束时，运动员的竞技状态已初步形成。本次市中学生网球赛对手为普通中学生，去年学校总分在全市第五名。本校参赛人数为8人，男女各5人，其中男单2人，女单2人，男双1队，女双1队。这8位参赛运动员以前参加过网球集训3个月。打中等球速的球相当稳定，但对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制；双打的队形为一前一后，按照NTRP 球技分级评价为3.0等级。
训练目标：
技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性 的网前打法，双打时能与队友配合作战。
体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。 战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。
训练时间与地点：
周一至周五：上午6:30——7:30，下午4:30——6:30
周六：上午7:00——9:0，下午5:00——7:00
周日休息。
地点：学校网球场
训练方法与内容：
采用训练三周调整一周的训练方法。前三周，周一和周四大运动量，周二和周五中运动量，周三和周六小运动量。调整周中小运动量和小比赛为主。
第一周：基本技术和素质的练习
周一：上午：底线正反手直线击球
下午：①往返跑4×10米（6组）②30米冲刺跑（4组） ③底线正反手斜线击球 ④正反手削球
⑤3000米跑中速跑 ⑥负重深蹲10次每组（男100 斤女80斤 4组）
周二：上午：底线正反手直线击球
下午：①米字往返跑（4组） ②30米冲出跑（2组） ③底线正反手斜线击球 ④正反手削球
⑤俯卧撑20个每组（4组）
周三：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习
下午：①空中传球小游戏 ②底线正反手斜线击球 ③发球
周四：上午：中场和网前截击球
下午：①往返跑4×10米（6组） ②50米冲刺跑（4组） ③底线和中场正反手斜线击球 ④正反手削球 ⑤1500米跑中速跑 ⑥负重深蹲15次每组（男100 斤女80斤 4组）
周五：上午：底线正反手直线击球
下午：①米字往返跑（4组） ②30米冲出跑（2组） ③底线正反手击球 ④ 网前截击球练习 ⑤俯卧撑20个每组（4组）
周六：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习 下午：①小游戏 ②底线8字形对打练习 ③发球 第二周：基本战术和素质的练习
周一：上午：①对墙正反手击球 ②高压球
下午：①往返跑4×10米（6组）②30米冲出跑（4组） ③底线跑动正反手击球 ④高压球 ⑤1000米跑快速跑 ⑥负重深蹲10次每组（男100 斤女80斤 4组）
周二：上午：①底线正反手击球 ②高压球
下午：①米字往返跑（4组） ②专业网球步伐练习 ③底线正反手斜线击球 ④一网一底线练截击球 ⑤俯卧撑20个每组（4组）
周三：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习
下午：①空中传球小游戏 ②底线正反手击球 ③发球 ④挑高球 周四：上午：中场和网前截击球练习
下午：①米字往返跑（6组） ②30米冲出跑（4组） ③发球上网进行截击球练习 ④练习打穿越球 ⑤1500米跑中速跑 ⑥仰卧起坐30一组（4组） 周五：上午：底线正反手直线击球
下午：①往返跑4×10米（4组） ②30米冲出跑（2组） ③中场击球上网截击球 ④ 挑高球 ⑤引体向上（4组） 周六：上午：①放小球 ②反弹球 下午：①小游戏 ②底线8字形对打练习 ③发球 第三周：战略战术和素质练习 周一：上午：①网前截击球 ②高压球
下午：①米字往返跑（6组） ②30米冲出跑（4组） ③单打技术和双打配合 ④接发球 ⑤组合练习 ⑥引体向上（4组） 周二：上午：①底线正反手击球 ②接发球
下午：①往返跑4×10米（4组） ②专业网球步伐练习 ③底线跑动正反手击球 ④一网一底线练截击球 ⑤俯卧撑20个每组（4组） 周三：上午：单打战术和双打配合
下午：①接发球 ②底线和中场正反手击球 ③发球 周四：上午：中场和网前截击球练习
下午：①米字往返跑（6组） ②30米冲出跑（4组）
③发球上网进行截击球练习 ④练习打穿越球
⑤抢网战术 ⑥发球 ⑦仰卧起坐30一组（4组） 周五：上午：①底线正反手击球 ②练习打穿越球
下午：①往返跑4×10米（4组） ②双打换位技术
③中场击球上网截击球练习 ④挑高球练习
⑤俯卧撑20个每组（4组）
周六：上午：①放小球练习 ②截击球
下午：①比赛战略战术学习 ②底线8字形对打练习 ③发球 ④接发球
调整周：基本技术巩固和小比赛
主要以小运动量小强度为主，周一到周四进行基本技术和战术练习，还要进行赛前心理素质训练，周五周六进行小强度的比赛。
08体教本四班 陈伟 061111103066
湛江市第一中学网球队准备期月训练计划
指导思想：
坚持科学发展和以人（学生）为本的的理念。贯彻普通中学生业余训练精神指示，发扬学校优良作风，努力完成校初定目标（全市中学生网球赛总分前三) ，力求突破。
现状分析：
本月是准备期，训练要从一般向专项，从局部向整体逐渐转移，逐渐培养和发展运动员的竞技状态，至准备期结束时，运动员的竞技状态已初步形成。本次市中学生网球赛对手为普通中学生，去年学校总分在全市第五名。本校参赛人数为8人，男女各5人，其中男单2人，女单2人，男双1队，女双1队。这8位参赛运动员以前参加过网球集训3个月。打中等球速的球相当稳定，但对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制；双打的队形为一前一后，按照NTRP 球技分级评价为3.0等级。
训练目标：
技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性 的网前打法，双打时能与队友配合作战。
体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。 战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。
训练时间与地点：
周一至周五：上午6:30——7:30，下午4:30——6:30
周六：上午7:00——9:0，下午5:00——7:00
周日休息。
地点：学校网球场
训练方法与内容：
采用训练三周调整一周的训练方法。前三周，周一和周四大运动量，周二和周五中运动量，周三和周六小运动量。调整周中小运动量和小比赛为主。
第一周：基本技术和素质的练习
周一：上午：底线正反手直线击球
下午：①往返跑4×10米（6组）②30米冲刺跑（4组） ③底线正反手斜线击球 ④正反手削球
⑤3000米跑中速跑 ⑥负重深蹲10次每组（男100 斤女80斤 4组）
周二：上午：底线正反手直线击球
下午：①米字往返跑（4组） ②30米冲出跑（2组） ③底线正反手斜线击球 ④正反手削球
⑤俯卧撑20个每组（4组）
周三：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习
下午：①空中传球小游戏 ②底线正反手斜线击球 ③发球
周四：上午：中场和网前截击球
下午：①往返跑4×10米（6组） ②50米冲刺跑（4组） ③底线和中场正反手斜线击球 ④正反手削球 ⑤1500米跑中速跑 ⑥负重深蹲15次每组（男100 斤女80斤 4组）
周五：上午：底线正反手直线击球
下午：①米字往返跑（4组） ②30米冲出跑（2组） ③底线正反手击球 ④ 网前截击球练习 ⑤俯卧撑20个每组（4组）
周六：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习 下午：①小游戏 ②底线8字形对打练习 ③发球 第二周：基本战术和素质的练习
周一：上午：①对墙正反手击球 ②高压球
下午：①往返跑4×10米（6组）②30米冲出跑（4组） ③底线跑动正反手击球 ④高压球 ⑤1000米跑快速跑 ⑥负重深蹲10次每组（男100 斤女80斤 4组）
周二：上午：①底线正反手击球 ②高压球
下午：①米字往返跑（4组） ②专业网球步伐练习 ③底线正反手斜线击球 ④一网一底线练截击球 ⑤俯卧撑20个每组（4组）
周三：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习
下午：①空中传球小游戏 ②底线正反手击球 ③发球 ④挑高球 周四：上午：中场和网前截击球练习
下午：①米字往返跑（6组） ②30米冲出跑（4组） ③发球上网进行截击球练习 ④练习打穿越球 ⑤1500米跑中速跑 ⑥仰卧起坐30一组（4组） 周五：上午：底线正反手直线击球
下午：①往返跑4×10米（4组） ②30米冲出跑（2组） ③中场击球上网截击球 ④ 挑高球 ⑤引体向上（4组） 周六：上午：①放小球 ②反弹球 下午：①小游戏 ②底线8字形对打练习 ③发球 第三周：战略战术和素质练习 周一：上午：①网前截击球 ②高压球
下午：①米字往返跑（6组） ②30米冲出跑（4组） ③单打技术和双打配合 ④接发球 ⑤组合练习 ⑥引体向上（4组） 周二：上午：①底线正反手击球 ②接发球
下午：①往返跑4×10米（4组） ②专业网球步伐练习 ③底线跑动正反手击球 ④一网一底线练截击球 ⑤俯卧撑20个每组（4组） 周三：上午：单打战术和双打配合
下午：①接发球 ②底线和中场正反手击球 ③发球 周四：上午：中场和网前截击球练习
下午：①米字往返跑（6组） ②30米冲出跑（4组）
③发球上网进行截击球练习 ④练习打穿越球
⑤抢网战术 ⑥发球 ⑦仰卧起坐30一组（4组） 周五：上午：①底线正反手击球 ②练习打穿越球
下午：①往返跑4×10米（4组） ②双打换位技术
③中场击球上网截击球练习 ④挑高球练习
⑤俯卧撑20个每组（4组）
周六：上午：①放小球练习 ②截击球
下午：①比赛战略战术学习 ②底线8字形对打练习 ③发球 ④接发球
调整周：基本技术巩固和小比赛
主要以小运动量小强度为主，周一到周四进行基本技术和战术练习，还要进行赛前心理素质训练，周五周六进行小强度的比赛。