我的情绪我做主
营造美丽心情 ——你也可以
［理念阐述］
1、对情绪辅导理论的阐述
情感是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。它反映了客观事物与个体需要之间的关系。凡是能满足人的需要或符合人的愿望、观点的客观事物，就使人产生愉快、喜爱等肯定的情感体验；凡是不符合人的需要或违背人的愿望、观点的客观事物，就会使人产生烦闷、厌恶等否定的情感体验。这里所说的情感是情绪与情感的统称。这两个概念在心理学上通常都定义为“人对客观事物所持的态度体验”。但它们又是有区别的，情绪是和机体需要相联系的体验形式，如喜、怒、哀、惧等。情感是和人的社会性需要相联系的体验形式，如道德感、美感、理智感等。良好的情感，是中学生心理健康的重要标志和身体健康的保证。
情绪是人与生俱来的心理反应，它由4种基本情绪构成：愤怒、恐惧、悲伤、快乐。这如同绘画中红、黄、蓝三元色，其不同的组合构成人的各种情绪状态。人类和自己的情绪打交道是一种“全天候的活动”，因为许多事都会左右我们的心情。谁能把自己的感觉和情绪“握在手中”，谁就与成功握手成友。对中学生进行情绪辅导，主要是使中学生的情感机制与其他心理机制一道协调地发挥作用，使他们的身心发展达到最佳的功能状态。
2、对相关年龄特征的阐述
进入初中阶段后，学生的情绪认知理解能力在不断发展，情绪已基本具有人类所具有的各种情绪表现形式。初一学生的学习活动与学校生活都会给学生带来各种各样的情绪体验，如学习的成败、同伴与亲子等之间的关系等都会使学生产生各种各样的情绪体验，且其情感内容也不断深刻、丰富。只是这个年龄段的孩子情绪比较外露，易激动，具有较大冲动性，不善于掩饰、控制自己的情绪，对其情绪，尤其消极情绪的认识能力比较差。只有让孩子学会恰当体验、控制和表达他们的各种情绪，才能成为真正快乐的人。
3、对本课活动意义的阐述
中学生正处于情绪多变的年龄阶段，关注情绪，了解自己的情绪，进而有意识调控自己的情绪，对日常学习和生活都是非常重要。教师可以通过创设情境，让学生去体验与感悟，清楚的意识到情绪可以分为消极情绪与积极情绪。引导学生明白：每个人在生活中都会有消极与积极情绪，这些正常的情绪既是人们心理活动的反应，是合理的；但任何过度(超出正常范围) 的情绪，都会给人带来不良影响，特别是消极情绪。要懂得如何调节自己的消极情绪，学会营造美丽心情，争取做到我的情绪我做主，真正成为自己情绪的主人。
通过上这节辅导活动课，提高学生对自己情绪的认识水平，认识到自己情绪的变化是可以有办法调节的，并能在思维火花碰撞的过程中掌握控制和调节情绪的方法，对今后在学习与生活中遇到各种情绪能自如的调节。这样有助于学生个性的健康发展，促进其社会化的成熟；有助于其正确地看待自己，保持健康良好的心态；拥有健康阳光的人格魅力。
［活动目标］
1、让学生了解情绪的多变性，认识到消极的情绪会产生不良的影响。
2、引导学生寻找适合自己的调节情绪的方法，努力营造美丽心情。
3、学会合理调节情绪，争做情绪的主人。
［活动方式］
游戏活动、分组讨论、教师点拨
［活动重点］
1、让学生体验到情绪的多面性，认识到营造美丽心情自己也可以。
2、培养学生学会运用调节情绪的方法。
［活动难点］
培养学生学会运用调节情绪的方法。
［活动准备］
学生分组 、迈克尔·杰克逊-班得瑞《月光》 多媒体课件 笑脸与爱心卡纸
［活动设计］
环节
活动过程
设计意图
（一）热身活动
《雨点变奏曲》
同学们，我们一起来做个游戏，请全体起立，伸出双手，手背敲手背；再用双手拍大腿，接着双手大力鼓掌，再来跺跺脚。
刚才的声音有点乱，可否用下雨声音很有节奏的来演奏呢？
游戏规则：
A 、小雨——你们要手背敲手背。
B 、中雨——用两手轮拍大腿。
C 、大雨——用力鼓掌。
D 、暴雨——使劲跺脚。
天空灰蒙蒙，开始下小雨，渐渐的小雨变成中雨，中雨变成大雨，大雨变成暴雨，暴雨成大雨，大雨变成中雨，又渐渐变成小雨，慢慢地雨停了。
通过雨点变奏曲，让学会感受到我们的情绪就象雨点一样时常发生变化。
利用热身活动，让学生形象而真切地感知情绪的多样性和复杂性。
（二）引出课题
同学们现在心情怎样？（开心, 高兴。）开心真好，可是现实生活也都能这样开心吗？（不会）是的，我们心情也会象《雨点变奏曲》一样时常会发生变化。
今天上课的主题是“营造美丽心情——你也可以”（板书），希望通过这堂课的讨论，同学们都会自己来营造美丽心情，做到我的情绪我做主。
轻松自然引出课题，同时让孩子们明白这堂心理辅导课的主要目标。
（三）情绪花筒
心情还会受到周边环境或朋友心情的影响而改变，你们相信吗？不信请看：
地震图片（附上解说词，由一位学生来解说）
第一张： 2008年5月12日汶川发生8.0级的大地震，原本充满生机的城镇乡村学校瞬间经历地动山遥后成了这样一堆堆的废墟。
第二张：成千上万的同胞纷纷被压在废墟下，原本充满活力的生命瞬间就散失了生命。
第三张：现存者面对亲人的尸首，伤心欲绝。
第四张：失去孩子的母亲，仍不相信孩子已经去了天堂，嚎啕大哭还要寻觅自己的孩子。
第五张：经历灾难，失去亲人，失去老师和同学，失去教室与心爱课本的孩子们，伤心痛哭。
师：任何人经历灾难都会有这样悲痛、恐惧等情绪，这是正常的。但是灾区的同胞们如果长期处于这样的以泪洗面的精神状态下，好吗？会有什么后遗症吗？（消极悲观，自卑、抑郁、精神异常等心理现象）所以在灾难后有很多的心理专家奔赴灾区去帮助他们。
人的一生总是要经历风风雨雨，所以我们也要学会调节自己的情绪。刚才我们只是回顾大地震的灾情，我们的心情就受到了很大的影响变得沉重了。为了缓解下同学们的情绪，老师请同学再看几幅图片？
奥运图片：
第六张：百年梦想，北京奥运，在自己家门口看奥运，手持奥运入场券，他们脸上荡漾着灿烂的笑容。
第七张：看，中国女排姑娘们笑得多么的甜蜜啊！
第八张：女子羽毛球双打夺得金、银、铜牌，她们站在奥运最高领奖台上，怎么不令人兴奋与自豪。
第九张：奥运赛场上中国女子体操姑娘们走上领奖台时的激动，高兴的时刻，她们的笑容是如此的灿烂。
采访同学们，问：你知道同桌现在的心情怎样吗？（开心快乐，激动，热情高涨，兴奋等。）
追问：你是怎么知道呢？（看表情与动作）
你们是通过观察同桌的表情来判断他的情绪的。
通过图片的感官刺激，认识情绪分为消极情绪与积极情绪，并给予体验，感知情绪是可以自己来调节的。
通过消极与积极情绪的体验，明白情绪是通过表情与动作流露出来。
（四）情绪驿站
是啊！人的情绪往往是通过面部表情流露出来的，所以人们称表情是情绪的一面镜子。我们可以通过这面镜子，了解人们多种多样复杂的情绪。
请看下面的表情猜猜情绪，举例说说你在生活中经历过的故事。
学生说的故事主要归为两大类：
1、学习方面的：考试不理想后的难受；学习环境的不适应导致成绩下降；学习遇到拦路虎的疑惑与焦虑等等烦恼。
2、人际交往方面的：如爸爸妈妈之间的矛盾与代沟；同学之间的友谊出现问题；还有老师沟通等烦恼。
此环节是为了引发学生去思考且明白各种情绪的产生是普遍存在。过度的偏激情绪也是很正常的现象。纠正孩子消极情绪就不良心理的错误认识。点拨积极情绪过度也会有不良影响。
（五）头脑风暴
在现实生活中，你遇到这样的烦恼时是怎样调节自己的情绪的呢？怎么做才能营造自己美丽的心情？不如我们大家一起来献计献策，分别谈谈自己平时用什么方法调节情绪的！让我们畅所欲言发表自己的观点，让大家一起分享好吗？
小组讨论
1、平时你是如何调节自己的不良情绪？
请组长拿出信封中的笑脸，把你们这组同学说的所有方法做好记录。时间是三分钟；看哪组同学能在最短的时间内记录下最多的方法。
2、请选择你们认为合理的方法，并说明理由。
先请一组同学发言，如果大家都觉得合理的方法，老师就把方法记录在黑板上，其他同学补充的方法要与已经说过的不一样。教师评价语要机智灵活还要对学生有激励性，如：很有新意；很特别；值得借鉴；不错；很不错；只要你认为对你有效果就好，但要把握好度；假如学生提到打人出气之类的要及时引导，马上追问你试过这样方法吗？结果怎样？被打一方有何反映？你现在认为这种方法可取吗？为什么？得出原则，给予课件图片展示
原则：不能伤害他人，不能伤害自己，不能破坏公物。
都得到学生认同的方法给予板书比如：
1、情绪宣泄法：
（1）发泄调节法：比如哭：流泪时可把体内因紧张而产生的化学物质排除体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。
（2）运动调节法：当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放去。
（3）倾诉调节法：比如找人（好朋友、老师、长辈、父母、也可以对着空椅子进行倾诉等）倾诉：快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。
又如写日记：通过记日记，可以发泄心中的怒气、怨气、不满，最终使心理达到平衡。
（4）音乐调节法：听自己喜欢的音乐，可以用大声的唱或者自己喜欢的方式来宣泄，缓解当时情绪。
（5）呼吸调节法：用鼻子吸气使胸部鼓起，憋住五秒钟，再用嘴巴大口的吐气，这样重复几次，以渡过情绪紧张的时刻。
（6）遗忘调节法：可以睡一觉，心情平静下来后再来处理原先遇到的事情。
2、自我调节法：
（1）语言暗示法：当遇到困难时，如“别慌，相信一定有办法解决。”来鼓励和安慰自己。语言暗示看似简单，但对情绪好转有明显的作用。
（2）目标转移法：把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，以度过情绪低落期。
（3）环境调节法：当不开心时，可以换一个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。
小结：同学们真厉害，你们平时用来调节情绪的方法，其实就是心理专家建议我们用来调节情绪的方法。
同学们能用这么多的方法来缓解自己的情绪，你们真棒！调节情绪的方法是丰富多样的，只要是适合你自己的就是最好的方法。
学生在日常生活中已经积累了很多解决烦恼的方法。本环节启发学生思考消除烦恼的还有很多其他办法；可以根据不同的烦恼选择适合的方法消除烦恼，以达到调节好自己的情绪，营造美丽的心情。
倾诉的方法是多种多样的，可以适当的点拨出“空椅子技术”理论，不仅自然获得心理知识，学生也容易运用有很强的实际操作性。
这些方法进行板书，目的是增强学生的自信心；心理专家得出调节消极情绪的方法，我们在在生活中一直在用，活跃学生思维的同时，激发学生参与的积极性。
（六）助人自助
在学校信箱 “烦恼谷”里，投放了同学们很多的烦恼。你们这样棒，愿意帮助被烦恼困饶着的同学吗？（愿意）请各组长从“烦恼谷”中随机抽取记录着烦恼的烦心卡，然后小组内每位成员一起帮这位“烦恼谷”里的朋友支支妙招，帮助他们从此走出“烦恼谷”。将你们的建议的方法写在爱心卡上，并说说理由！
1、同学们天天叫我绰号，使得我上课不能专心，天天很是郁闷，变的内向，自卑了。我该怎么调整自己的情绪呢？（宣泄调节法、倾诉调节法、遗忘调节法、语言调节法，呼吸调节法）
2、爸爸妈妈天天吵架，每天晚上在家都没有办法静心完成作业，烦，烦，烦！（音乐调节法、运动调节法、倾诉调节法等）
3、参加诗歌朗诵比赛，我忘记内容落选了。心情很不好，请你帮我走出情绪的低谷。（语言调节法、转移调节法、倾诉调节法、遗忘调节法、运动调节法、宣泄调节法）
4、每次考试的时候我都很紧张，有时手发抖，开始面对试卷脑海一片空白，我该怎么调整这样的情绪呢？
我该怎么调节自己的情绪，请你帮帮我！（自我调节法，宣泄调节法）
5、不管我多么努力，考试成绩总是很差，难道我真的是比别人笨吗？天天情绪低落，我该怎么办？（语言暗示调节法，倾诉调节法）
6、我跟好朋友因为误会而闹矛盾，现在我心情很差，我该用什么办法让自己心情平静下来？（宣泄调节放、倾诉调节法、语言调节法）
师：非常感谢，同学们的帮助，老师会把你们的爱心卡交给那些同学。那么在你的生活中还有什么烦心事困饶着你，或者上了今天这堂课你现在懂得该怎样调节情绪的事吗？现实中还有自己不能调节情绪的事吗？现在的你愿意说出来跟大家一起讨论，一起来解决吗？ 生一：前天自己因为考试发挥不好，被爸爸批评后发生，当时情绪特别的冲动于是跟爸爸吵架，这几天还没有叫爸爸，但是心情一直都不好，也影响了这几天上课。
生二：刚才跟同桌发生了矛盾，上课前心里还是特别难受，现在我知道该怎样调节自己的心情，也知道怎么跟同桌交流了。（现场就进行交流，不仅调节情绪，也解决他们之间的矛盾。） 小结：同学们，如果你觉得现在在课堂上不方便说的，没有关系我们可以把找老师，让我们课后来解决。
学生在帮助他人解决烦恼的过程中，也就是为自己在学习生活中所遇到烦心事情解决做铺垫，通过帮助他人达到自己帮助自己的目的。能够找到适合自己调节消极情绪的方法，努力营造美丽的心情，微笑面对生活中的风风雨雨。
说出自己内心的烦心事，现场或者课后一起来解决。
（七）布置作业
请你用纸片制作一个“四面人”，经常翻一翻，玩一玩，特别在心情不妙时，也可以画画心情树或者脸谱。要记住“营造美丽心情——你也可以” 。（教师把已经制作好的面具展现出来。）
通过作业来解决学生课堂上留下的没有来得及的情绪的调节。可以自己选择适合自己的调节情绪的方法。
适合自己的就是最好的！营造美丽心情——你也可以！
（八）美丽祝福
生活中，会有许多不愉快的事情发生，都会影响我们的情绪。我们要学会调节自己的情绪，做自己情绪的主人，每天微笑面对生活，努力来营造美丽心情。古人说：烦恼是自找的，其实快乐也是可以自己营造的；所以你给生活一个微笑，生活会还给你一个春天。 送学生一句通俗易懂又有启发意义的话作为本次活动课的点化和升华。
我的情绪我做主
营造美丽心情 ——你也可以
［理念阐述］
1、对情绪辅导理论的阐述
情感是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。它反映了客观事物与个体需要之间的关系。凡是能满足人的需要或符合人的愿望、观点的客观事物，就使人产生愉快、喜爱等肯定的情感体验；凡是不符合人的需要或违背人的愿望、观点的客观事物，就会使人产生烦闷、厌恶等否定的情感体验。这里所说的情感是情绪与情感的统称。这两个概念在心理学上通常都定义为“人对客观事物所持的态度体验”。但它们又是有区别的，情绪是和机体需要相联系的体验形式，如喜、怒、哀、惧等。情感是和人的社会性需要相联系的体验形式，如道德感、美感、理智感等。良好的情感，是中学生心理健康的重要标志和身体健康的保证。
情绪是人与生俱来的心理反应，它由4种基本情绪构成：愤怒、恐惧、悲伤、快乐。这如同绘画中红、黄、蓝三元色，其不同的组合构成人的各种情绪状态。人类和自己的情绪打交道是一种“全天候的活动”，因为许多事都会左右我们的心情。谁能把自己的感觉和情绪“握在手中”，谁就与成功握手成友。对中学生进行情绪辅导，主要是使中学生的情感机制与其他心理机制一道协调地发挥作用，使他们的身心发展达到最佳的功能状态。
2、对相关年龄特征的阐述
进入初中阶段后，学生的情绪认知理解能力在不断发展，情绪已基本具有人类所具有的各种情绪表现形式。初一学生的学习活动与学校生活都会给学生带来各种各样的情绪体验，如学习的成败、同伴与亲子等之间的关系等都会使学生产生各种各样的情绪体验，且其情感内容也不断深刻、丰富。只是这个年龄段的孩子情绪比较外露，易激动，具有较大冲动性，不善于掩饰、控制自己的情绪，对其情绪，尤其消极情绪的认识能力比较差。只有让孩子学会恰当体验、控制和表达他们的各种情绪，才能成为真正快乐的人。
3、对本课活动意义的阐述
中学生正处于情绪多变的年龄阶段，关注情绪，了解自己的情绪，进而有意识调控自己的情绪，对日常学习和生活都是非常重要。教师可以通过创设情境，让学生去体验与感悟，清楚的意识到情绪可以分为消极情绪与积极情绪。引导学生明白：每个人在生活中都会有消极与积极情绪，这些正常的情绪既是人们心理活动的反应，是合理的；但任何过度(超出正常范围) 的情绪，都会给人带来不良影响，特别是消极情绪。要懂得如何调节自己的消极情绪，学会营造美丽心情，争取做到我的情绪我做主，真正成为自己情绪的主人。
通过上这节辅导活动课，提高学生对自己情绪的认识水平，认识到自己情绪的变化是可以有办法调节的，并能在思维火花碰撞的过程中掌握控制和调节情绪的方法，对今后在学习与生活中遇到各种情绪能自如的调节。这样有助于学生个性的健康发展，促进其社会化的成熟；有助于其正确地看待自己，保持健康良好的心态；拥有健康阳光的人格魅力。
［活动目标］
1、让学生了解情绪的多变性，认识到消极的情绪会产生不良的影响。
2、引导学生寻找适合自己的调节情绪的方法，努力营造美丽心情。
3、学会合理调节情绪，争做情绪的主人。
［活动方式］
游戏活动、分组讨论、教师点拨
［活动重点］
1、让学生体验到情绪的多面性，认识到营造美丽心情自己也可以。
2、培养学生学会运用调节情绪的方法。
［活动难点］
培养学生学会运用调节情绪的方法。
［活动准备］
学生分组 、迈克尔·杰克逊-班得瑞《月光》 多媒体课件 笑脸与爱心卡纸
［活动设计］
环节
活动过程
设计意图
（一）热身活动
《雨点变奏曲》
同学们，我们一起来做个游戏，请全体起立，伸出双手，手背敲手背；再用双手拍大腿，接着双手大力鼓掌，再来跺跺脚。
刚才的声音有点乱，可否用下雨声音很有节奏的来演奏呢？
游戏规则：
A 、小雨——你们要手背敲手背。
B 、中雨——用两手轮拍大腿。
C 、大雨——用力鼓掌。
D 、暴雨——使劲跺脚。
天空灰蒙蒙，开始下小雨，渐渐的小雨变成中雨，中雨变成大雨，大雨变成暴雨，暴雨成大雨，大雨变成中雨，又渐渐变成小雨，慢慢地雨停了。
通过雨点变奏曲，让学会感受到我们的情绪就象雨点一样时常发生变化。
利用热身活动，让学生形象而真切地感知情绪的多样性和复杂性。
（二）引出课题
同学们现在心情怎样？（开心, 高兴。）开心真好，可是现实生活也都能这样开心吗？（不会）是的，我们心情也会象《雨点变奏曲》一样时常会发生变化。
今天上课的主题是“营造美丽心情——你也可以”（板书），希望通过这堂课的讨论，同学们都会自己来营造美丽心情，做到我的情绪我做主。
轻松自然引出课题，同时让孩子们明白这堂心理辅导课的主要目标。
（三）情绪花筒
心情还会受到周边环境或朋友心情的影响而改变，你们相信吗？不信请看：
地震图片（附上解说词，由一位学生来解说）
第一张： 2008年5月12日汶川发生8.0级的大地震，原本充满生机的城镇乡村学校瞬间经历地动山遥后成了这样一堆堆的废墟。
第二张：成千上万的同胞纷纷被压在废墟下，原本充满活力的生命瞬间就散失了生命。
第三张：现存者面对亲人的尸首，伤心欲绝。
第四张：失去孩子的母亲，仍不相信孩子已经去了天堂，嚎啕大哭还要寻觅自己的孩子。
第五张：经历灾难，失去亲人，失去老师和同学，失去教室与心爱课本的孩子们，伤心痛哭。
师：任何人经历灾难都会有这样悲痛、恐惧等情绪，这是正常的。但是灾区的同胞们如果长期处于这样的以泪洗面的精神状态下，好吗？会有什么后遗症吗？（消极悲观，自卑、抑郁、精神异常等心理现象）所以在灾难后有很多的心理专家奔赴灾区去帮助他们。
人的一生总是要经历风风雨雨，所以我们也要学会调节自己的情绪。刚才我们只是回顾大地震的灾情，我们的心情就受到了很大的影响变得沉重了。为了缓解下同学们的情绪，老师请同学再看几幅图片？
奥运图片：
第六张：百年梦想，北京奥运，在自己家门口看奥运，手持奥运入场券，他们脸上荡漾着灿烂的笑容。
第七张：看，中国女排姑娘们笑得多么的甜蜜啊！
第八张：女子羽毛球双打夺得金、银、铜牌，她们站在奥运最高领奖台上，怎么不令人兴奋与自豪。
第九张：奥运赛场上中国女子体操姑娘们走上领奖台时的激动，高兴的时刻，她们的笑容是如此的灿烂。
采访同学们，问：你知道同桌现在的心情怎样吗？（开心快乐，激动，热情高涨，兴奋等。）
追问：你是怎么知道呢？（看表情与动作）
你们是通过观察同桌的表情来判断他的情绪的。
通过图片的感官刺激，认识情绪分为消极情绪与积极情绪，并给予体验，感知情绪是可以自己来调节的。
通过消极与积极情绪的体验，明白情绪是通过表情与动作流露出来。
（四）情绪驿站
是啊！人的情绪往往是通过面部表情流露出来的，所以人们称表情是情绪的一面镜子。我们可以通过这面镜子，了解人们多种多样复杂的情绪。
请看下面的表情猜猜情绪，举例说说你在生活中经历过的故事。
学生说的故事主要归为两大类：
1、学习方面的：考试不理想后的难受；学习环境的不适应导致成绩下降；学习遇到拦路虎的疑惑与焦虑等等烦恼。
2、人际交往方面的：如爸爸妈妈之间的矛盾与代沟；同学之间的友谊出现问题；还有老师沟通等烦恼。
此环节是为了引发学生去思考且明白各种情绪的产生是普遍存在。过度的偏激情绪也是很正常的现象。纠正孩子消极情绪就不良心理的错误认识。点拨积极情绪过度也会有不良影响。
（五）头脑风暴
在现实生活中，你遇到这样的烦恼时是怎样调节自己的情绪的呢？怎么做才能营造自己美丽的心情？不如我们大家一起来献计献策，分别谈谈自己平时用什么方法调节情绪的！让我们畅所欲言发表自己的观点，让大家一起分享好吗？
小组讨论
1、平时你是如何调节自己的不良情绪？
请组长拿出信封中的笑脸，把你们这组同学说的所有方法做好记录。时间是三分钟；看哪组同学能在最短的时间内记录下最多的方法。
2、请选择你们认为合理的方法，并说明理由。
先请一组同学发言，如果大家都觉得合理的方法，老师就把方法记录在黑板上，其他同学补充的方法要与已经说过的不一样。教师评价语要机智灵活还要对学生有激励性，如：很有新意；很特别；值得借鉴；不错；很不错；只要你认为对你有效果就好，但要把握好度；假如学生提到打人出气之类的要及时引导，马上追问你试过这样方法吗？结果怎样？被打一方有何反映？你现在认为这种方法可取吗？为什么？得出原则，给予课件图片展示
原则：不能伤害他人，不能伤害自己，不能破坏公物。
都得到学生认同的方法给予板书比如：
1、情绪宣泄法：
（1）发泄调节法：比如哭：流泪时可把体内因紧张而产生的化学物质排除体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。
（2）运动调节法：当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放去。
（3）倾诉调节法：比如找人（好朋友、老师、长辈、父母、也可以对着空椅子进行倾诉等）倾诉：快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。
又如写日记：通过记日记，可以发泄心中的怒气、怨气、不满，最终使心理达到平衡。
（4）音乐调节法：听自己喜欢的音乐，可以用大声的唱或者自己喜欢的方式来宣泄，缓解当时情绪。
（5）呼吸调节法：用鼻子吸气使胸部鼓起，憋住五秒钟，再用嘴巴大口的吐气，这样重复几次，以渡过情绪紧张的时刻。
（6）遗忘调节法：可以睡一觉，心情平静下来后再来处理原先遇到的事情。
2、自我调节法：
（1）语言暗示法：当遇到困难时，如“别慌，相信一定有办法解决。”来鼓励和安慰自己。语言暗示看似简单，但对情绪好转有明显的作用。
（2）目标转移法：把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，以度过情绪低落期。
（3）环境调节法：当不开心时，可以换一个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。
小结：同学们真厉害，你们平时用来调节情绪的方法，其实就是心理专家建议我们用来调节情绪的方法。
同学们能用这么多的方法来缓解自己的情绪，你们真棒！调节情绪的方法是丰富多样的，只要是适合你自己的就是最好的方法。
学生在日常生活中已经积累了很多解决烦恼的方法。本环节启发学生思考消除烦恼的还有很多其他办法；可以根据不同的烦恼选择适合的方法消除烦恼，以达到调节好自己的情绪，营造美丽的心情。
倾诉的方法是多种多样的，可以适当的点拨出“空椅子技术”理论，不仅自然获得心理知识，学生也容易运用有很强的实际操作性。
这些方法进行板书，目的是增强学生的自信心；心理专家得出调节消极情绪的方法，我们在在生活中一直在用，活跃学生思维的同时，激发学生参与的积极性。
（六）助人自助
在学校信箱 “烦恼谷”里，投放了同学们很多的烦恼。你们这样棒，愿意帮助被烦恼困饶着的同学吗？（愿意）请各组长从“烦恼谷”中随机抽取记录着烦恼的烦心卡，然后小组内每位成员一起帮这位“烦恼谷”里的朋友支支妙招，帮助他们从此走出“烦恼谷”。将你们的建议的方法写在爱心卡上，并说说理由！
1、同学们天天叫我绰号，使得我上课不能专心，天天很是郁闷，变的内向，自卑了。我该怎么调整自己的情绪呢？（宣泄调节法、倾诉调节法、遗忘调节法、语言调节法，呼吸调节法）
2、爸爸妈妈天天吵架，每天晚上在家都没有办法静心完成作业，烦，烦，烦！（音乐调节法、运动调节法、倾诉调节法等）
3、参加诗歌朗诵比赛，我忘记内容落选了。心情很不好，请你帮我走出情绪的低谷。（语言调节法、转移调节法、倾诉调节法、遗忘调节法、运动调节法、宣泄调节法）
4、每次考试的时候我都很紧张，有时手发抖，开始面对试卷脑海一片空白，我该怎么调整这样的情绪呢？
我该怎么调节自己的情绪，请你帮帮我！（自我调节法，宣泄调节法）
5、不管我多么努力，考试成绩总是很差，难道我真的是比别人笨吗？天天情绪低落，我该怎么办？（语言暗示调节法，倾诉调节法）
6、我跟好朋友因为误会而闹矛盾，现在我心情很差，我该用什么办法让自己心情平静下来？（宣泄调节放、倾诉调节法、语言调节法）
师：非常感谢，同学们的帮助，老师会把你们的爱心卡交给那些同学。那么在你的生活中还有什么烦心事困饶着你，或者上了今天这堂课你现在懂得该怎样调节情绪的事吗？现实中还有自己不能调节情绪的事吗？现在的你愿意说出来跟大家一起讨论，一起来解决吗？ 生一：前天自己因为考试发挥不好，被爸爸批评后发生，当时情绪特别的冲动于是跟爸爸吵架，这几天还没有叫爸爸，但是心情一直都不好，也影响了这几天上课。
生二：刚才跟同桌发生了矛盾，上课前心里还是特别难受，现在我知道该怎样调节自己的心情，也知道怎么跟同桌交流了。（现场就进行交流，不仅调节情绪，也解决他们之间的矛盾。） 小结：同学们，如果你觉得现在在课堂上不方便说的，没有关系我们可以把找老师，让我们课后来解决。
学生在帮助他人解决烦恼的过程中，也就是为自己在学习生活中所遇到烦心事情解决做铺垫，通过帮助他人达到自己帮助自己的目的。能够找到适合自己调节消极情绪的方法，努力营造美丽的心情，微笑面对生活中的风风雨雨。
说出自己内心的烦心事，现场或者课后一起来解决。
（七）布置作业
请你用纸片制作一个“四面人”，经常翻一翻，玩一玩，特别在心情不妙时，也可以画画心情树或者脸谱。要记住“营造美丽心情——你也可以” 。（教师把已经制作好的面具展现出来。）
通过作业来解决学生课堂上留下的没有来得及的情绪的调节。可以自己选择适合自己的调节情绪的方法。
适合自己的就是最好的！营造美丽心情——你也可以！
（八）美丽祝福
生活中，会有许多不愉快的事情发生，都会影响我们的情绪。我们要学会调节自己的情绪，做自己情绪的主人，每天微笑面对生活，努力来营造美丽心情。古人说：烦恼是自找的，其实快乐也是可以自己营造的；所以你给生活一个微笑，生活会还给你一个春天。 送学生一句通俗易懂又有启发意义的话作为本次活动课的点化和升华。