1
教育科学研究方法论文
--都是脊椎惹的祸
姓名：陈鹭
班级：数学1311
学号：201321141007
课程：教育科学研究方法
时间：2015年12月25日
2 都是脊椎惹的祸
［摘要］随着现代科技的不断发展，我们正处于一个日新月异的时代，现代人对于健康的要求也越来越来高了。脊椎就是的一个不容忽视的问题！
我们人是惟一直立行走的脊椎动物。其他脊椎动物都是四脚着地，受力非常有
限。但当人直立起来后，脊椎就成了支撑整个身体的支柱，可它又不是简单的一条直线，而是侧面呈S 状弯曲。想想看，脊椎上面顶着一个很重的头，中间支撑着躯干，四肢的活动都要受它牵制，地球重力的影响，脊椎还是走神经的地方，从脑部发出的神经除脑神经外都经由脊椎到达人体的各个器官。一旦脊椎偏离了正常位置，随之而来的便是对神经的压迫，久而久之，人体的内脏器官就会受到影响。这么重的负担，不发生错位是非常不容易的。”目前社会上不管是脑力劳动者还是体力劳动者，脊椎发病的现象越来越多，严重影响了社会大众的劳动力。
脊椎对人的重要性不言而喻，但愿这些例子能够让你意识到：关注脊椎已刻不
容缓。开展此次的调查，其用意就是让大家知道脊椎的健康的重要性，我们要在了解脊椎的同时保护好我们自己的脊椎！并呼吁有关部门确实做好保护脊椎健康的工作，引起各方面的重视，以期达到全社会的重视。号召大家爱惜自己的脊椎，还我们一个健康快乐的人生。
［关键词］脊椎侧弯 青少年健康发展 课业压力
一. 问题的提出
我们在的一次体检中，发现了有不少的同学的脊椎都出现了问题，医生都十分的在意，一直吩咐我们要保护好我们的脊椎，我们就想：脊椎到底有什么用处，为什么它可以引起医生们的重视呢？于是我们就开始着手调查，渐渐地我们才发现脊椎的重要性真的是到了一个不容忽视的地步，现在的人们对于脊椎的认识实在是太少了，让我们来了解一下吧！
脊椎从颈椎开始，最上面的两块骨头叫环椎和枢椎，就是后脑勺下面的两块骨头，控制着整条脊椎的走向。枢，就是中枢的“枢”，顾名思义，这是脊椎的第一关键部位；脊椎下面是骨盆，托着人的躯干，由于重力作用也对脊椎走向起作用，这是第二关键部
3 位。脊柱作为人体的中轴，是身体的支柱，是支撑生命的大梁，具有传递信息、负重、减震、保护和运动等功能。
脊柱不仅仅是支撑你的身体、缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏的器官；目前已发现，有超过百种的疾病与脊椎有关。
人的脊椎一旦出现了异常，就会出现诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏疾病。这些疾病涉及内科、外科、神经科、口腔科及皮肤科等。许多病人辗转多家医院，多个科室，疾病未能得到根本的诊治，就是由于未能解决脊椎病变的原因。虽然脊椎的症状千奇百怪，但都有一个共同点：都是脊椎惹的祸。
15岁的女孩毛毛，小学时就参加了舞蹈班，每天压腿伸腰，苦是苦了点，但毛毛幻想着长大了当一直披着洁白羽毛的“小天鹅”。一天晚上妈妈在给毛毛洗澡的时候突然摸到孩子背上有一处凸起。起初妈妈并没有在意，半年后毛毛背上的凸起明显增大，肩膀也开始有些歪斜，这才紧张起来辗转几家医院，最后确诊为“脊柱侧弯”。3年过去了，毛毛倍添必须穿着意见用来固定脊椎的的谨慎“小马甲”而她美后的“小天鹅”梦也永远破灭了。晴晴的站相老师不好两个肩膀一高一低。起初，父母觉得是不是发育过程中的战士现象，或者玉学习压力太大有关没有在意，知识常常提醒女儿注意自己的自己的姿势。直到有一天晴晴在换衣服时，妈妈看到女儿的脊柱弯曲一侧，整个背部明显扭曲，才意识到问题的严重。
尽管如此，所列个案依然不能将脊椎可能会引起的各种病变包罗完整，但愿这些例子能够让你意识到：关注脊椎已刻不容缓。
脊椎还是是走神经的地方，从脑部发出的神经除脑神经外都经由脊椎到达人体的各个器官。一旦脊椎偏离了正常位置，随之而来的便是对神经的压迫，久而久之，人体的内脏器官就会受到影响。临床实践告诉人们，脊椎病是一种牵一发而动全向的特殊疾病，它不像牙齿，止不住疼了可以先将它拔掉换个假牙，也不像人的胳膊腿儿，骨折了可以打夹板糊石膏，再不行锯掉了装成假肢，更不像脑出血，可以开颅放血，心脏病可
以装起博器，搭桥，架支架，而脊椎坏了，既不能把坏的那块骨头摘了，也不能将整条
4 脊椎换成新的，只能日复一日，年复一年地遭受疼痛的折磨。正因为如此，人们把脊椎病称为“不死的癌症”。
发生脊椎侧弯的几点原因：据调查，我国儿童
脊柱侧弯症的发病率高达20%，特别是小学生和中学
生，他们身体处于发育阶段，骨骼尚未成形，稍不注
意即会造成脊柱侧弯，这严重影响着年轻一代的身心
健康。“中小学生的脊椎发病率正在急速上升。中国医疗保健国际交流促进会骨科疾病防治专业委员会调查2000名学生，发现发病率为12%。”中国儿童发展中心统计，我国儿童脊柱侧弯症的发病率高达20%。“脊柱侧弯严重的会压迫心脏等内部器官，对血液循环、呼吸等都将造成影响。”骨科专家不无忧虑的对记者表示：“如果不及时治疗将会导致残废和截瘫，给家庭和社会造成沉重负担。”
脊柱侧弯与心理健康、近视眼一起，构成了影响青少年健康成长的三大问题。但至今尚未引起家庭、学校及社会的高度重视。近些年由国内权威医疗机构作出的调查数据越来越清晰地显示：我国中小学生脊柱侧弯的发生率呈明显上升趋势。一些大医院的康复医学科在今年假期，平均每周，都能接诊近百名中小学生的脊柱侧弯患者。
据统计:中国目前有300万脊柱侧弯患者, 每年新发病例2.8万人, 而得到治疗的仅为20%,脊柱侧弯在儿童中发生率在1%至3%左右, 女孩占到了80%的比例, 病情一般出现在10岁左右。脊柱侧弯不仅使人体的优美形态遭到了破坏, 如不及时治疗, 严重的影响心肺功能, 导致心肺衰竭, 寿命不超过50岁。
我门在展开活动的同时，在一所学校力找了100名中学生作调查，其中有47％的同学脊椎正常，有53％的同学的脊椎有轻度侧弯或严重侧弯。对脊椎有着一定的了解的同学也只占42％有58％的同学尚对脊椎是一知半解。有93％的同到了解脊椎的重要性与意义，但却只有35％的同学平时有小心地保护好自己的脊椎。有25％的同学认为发生脊椎侧弯的原因是因为学校布置的家庭作业太多了，11％的同学认为是没有时常锻炼，4％的同学认为是营养不够，60.1％的同学认为是因为写作业时的坐姿不正确。
有资料显示，一名小学生一天在学校平均要坐4个小时；一
名中学生则将近6个小时。如此长时间坐着，倘若坐姿不良，对身体
正在发育的孩子的影响是难以估量的。现在许多学校的老师要求学生
注意坐姿端正，往往是从预防 近视
眼的角度考虑的，而几年、十几
5 年规格不变，前排、后排高矮不分的桌椅对学生脊柱的不利影响，却被忽略了。如果中小学生成天坐在与身体不配套的桌椅上，弓着腰、侧着身写字，时间长了，孩子们怎能不患上成人的“腰酸背痛”。而青少年脊柱侧弯在各种脊柱畸形中最为多见。其中，特发性脊柱侧弯更常见，占全部脊柱侧弯的80％左右。所谓特发性是指原因不明确, 或原因未发现的一类侧弯。特发性脊柱侧弯常见于青少年, 尤其是女性, 常在青春期起病, 进展快速，治疗不当，常带来不良后果。如何早期发现脊柱侧弯。在我国，由于常规的体检中没有脊柱这一项，大多数青少年的脊柱侧弯都是由家长先看出来的。脊柱侧弯最大的特点就是集中在10－14 岁这个年龄段，尤以女孩子为多，通常占到70％。脊柱侧弯平时穿着衣服不易发觉，发展起来非常快，一般一年时间弯曲会增加5－10 度。
产生脊椎侧弯的原因：
1. 青少年儿童的课业繁重，长期伏案写作业，再加上书包过重，超过了颈椎本身
的承受能力，导致颈椎侧弯；
2. 很多青少年沉溺于电脑游戏，导致颈椎出现病变；我就有一个实例：卫生部门
调查表明，每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人的脊椎都出现了不同程度的侧弯。
3. 不良坐姿，犹豫现今的孩子身材普遍高而胖，成天弓腰侧身，，不配套的课桌
椅或电脑桌对于骨骼尚未发育成型的中小学生的体形无疑是一种严重的威胁。不良睡姿等坏习惯出现后没有得到家长的及时制止，导致脊椎出现异常；
4. 先天因素：如母亲怀孕期4～7周时胎儿第脊柱正在发育形成，如母亲感冒或
者其他的疾病就有可能导致胎儿脊柱发育畸形。
5、运动不当也是导致脊柱侧弯的原因。青少年好动，而一般家长对孩子喜欢运
动也不会多管。
6、开展青少年脊柱的活动普查，是为了早发现、早预防、早治疗，防止对青少
年身心健康造成进一步危害的重要手段。
6 二、我们的建议
给孩子矫姿的最佳时期是6-18岁，这个年龄段青少年的骨骼钙化和肌肉力
量都还处于发育过程，四个生理弯曲还没有完全定型，这时如果坚持每天给孩子穿2小时的背背佳，完全可以让孩子养成规范的坐、立、行姿势。
学校方面
应该尽量为学生提供储物柜，让他们摆放书本、运动鞋、球拍、雨伞等物件，这样便可以减轻学生的负担；应该将需要较多课本和习作的主要课目编排在不同的日子上课，减少学生携带课本的数量；学校选择教科书的时候，可以考虑那些将较厚书本分为上下两册的出版社。
家长方面
督促子女每天执书包，吩咐子女不要携带并非当日必要的物品回校，例如雨具、字典、地图册等等；虽然学业成绩重要，但父母亦应该鼓励孩子多做运动。运动除了可以舒缓沉重的功课压力之外，对骨骼的健康成长亦大有帮助。
学生方面
应该养成每天执书包的习惯，只携带当日需要的书本和物品回校上课，就可以减轻自己腰背的负担；此外，一些不必要的东西好像漫画等等，亦尽量不要带回学校；在课余的时候多做运动，各类运动中尤以游水等伸展性的运动对舒缓柱骼及肌肉紧张最为有效；站立和坐着时都要保持姿势正确，挺直腰板，以防驮背和脊柱侧弯；温习的时候，应该每隔十五至二十分钟便做一些伸展的活动，这样可以减轻肩膊和背部的压力。
脊柱可说是人体的支柱，对身体健康起着举足轻重的作用。一个合符脊柱健康
的书包对学生而言可说十分重要，但必须明白良好的姿势和适量的运动一样不容忽视，否则使用再贵再好的书包也是徒然。
7 附件一：
1、《都是脊椎惹》的祸调查问卷
尊敬的同学:
您好!
随着现代科技的不断发展，我们正处于一个日新月异的时代，我们对于健康的要求也越来越来高了。脊椎就是的一个不容忽视的问题！想想看，脊椎上面顶着一个很重的头，中间支撑着躯干，四肢的活动都受它牵制，还有地球重力的影响，脊椎还是走神经的地方，从脑部发出的神经除脑神经外都经由脊椎到达人体的各个器官。一旦脊椎偏离了正常位置，随之而来的便是对神经的压迫，久而久之，人体的内脏器官就会受到影响。我们特设计了这一调查问卷，望能得到您的大力支持与合作。谢谢！
1、你的职业是（ ）
A 学生 B教师 C 机关职员 D其他
2、请问您的脊椎健康吗？（ ）。
A 、很好 B 、一般 C、还行 D 、很差
3、你对脊椎的重要性和脊椎的意义的情况了解吗？（ ）
A 、了解 B 知道一点 C 不知道
4、请问您平时有小心地保护自己的脊椎吗？（ ）
A 、有，时常注意 B. 有时注意有时不注意 C.不知注意，太麻烦了
5、您觉得脊椎对大家有怎样的影响? ( )
A 、很重要 B 、还行 C、没有用，一点也不重要
6、对于现在广大中学生普遍脊椎出现侧弯现象你的看法（ ）。
A、很严重 B、不是很严重 C、无所谓 D、不知道有这样的问题
7、您认为如果不对脊椎的问题作出应有的行动的后果是（ ）。
A 、没什么区别 B、造成一种不可言喻的危害
C 、使那些爱护自己健康的公民觉得没有必要，并且也就没有在保持了
8、您认为导致现在广大中学生普遍脊椎出现侧弯现象的主要原因是（ ）。
A 、作业太多，压力太大 B、没有时常锻炼
C 、营养不够 D、坐姿不正确
9、您认为脊椎重要吗？( )
A 、重要 B、不重要 C、一般般
10、请问您在现在广大中学生普遍脊椎出现侧弯现象的方面有什么好点子，
请您填在下面的方框中，谢谢！
8
附件二：
我共制作了100份调查问卷，收回了100份，我对调查问卷的统计如下：
第一题 100 0 0 0 第二题 47 41 10 2 第三题 42 43 16 第四题 35 58 7 第五题 93 6 1 0 第六题 88 6 1 5 第七题 11 78 11 0 第八题 25 11 4 60 第九题
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教育科学研究方法论文
--都是脊椎惹的祸
姓名：陈鹭
班级：数学1311
学号：201321141007
课程：教育科学研究方法
时间：2015年12月25日
2 都是脊椎惹的祸
［摘要］随着现代科技的不断发展，我们正处于一个日新月异的时代，现代人对于健康的要求也越来越来高了。脊椎就是的一个不容忽视的问题！
我们人是惟一直立行走的脊椎动物。其他脊椎动物都是四脚着地，受力非常有
限。但当人直立起来后，脊椎就成了支撑整个身体的支柱，可它又不是简单的一条直线，而是侧面呈S 状弯曲。想想看，脊椎上面顶着一个很重的头，中间支撑着躯干，四肢的活动都要受它牵制，地球重力的影响，脊椎还是走神经的地方，从脑部发出的神经除脑神经外都经由脊椎到达人体的各个器官。一旦脊椎偏离了正常位置，随之而来的便是对神经的压迫，久而久之，人体的内脏器官就会受到影响。这么重的负担，不发生错位是非常不容易的。”目前社会上不管是脑力劳动者还是体力劳动者，脊椎发病的现象越来越多，严重影响了社会大众的劳动力。
脊椎对人的重要性不言而喻，但愿这些例子能够让你意识到：关注脊椎已刻不
容缓。开展此次的调查，其用意就是让大家知道脊椎的健康的重要性，我们要在了解脊椎的同时保护好我们自己的脊椎！并呼吁有关部门确实做好保护脊椎健康的工作，引起各方面的重视，以期达到全社会的重视。号召大家爱惜自己的脊椎，还我们一个健康快乐的人生。
［关键词］脊椎侧弯 青少年健康发展 课业压力
一. 问题的提出
我们在的一次体检中，发现了有不少的同学的脊椎都出现了问题，医生都十分的在意，一直吩咐我们要保护好我们的脊椎，我们就想：脊椎到底有什么用处，为什么它可以引起医生们的重视呢？于是我们就开始着手调查，渐渐地我们才发现脊椎的重要性真的是到了一个不容忽视的地步，现在的人们对于脊椎的认识实在是太少了，让我们来了解一下吧！
脊椎从颈椎开始，最上面的两块骨头叫环椎和枢椎，就是后脑勺下面的两块骨头，控制着整条脊椎的走向。枢，就是中枢的“枢”，顾名思义，这是脊椎的第一关键部位；脊椎下面是骨盆，托着人的躯干，由于重力作用也对脊椎走向起作用，这是第二关键部
3 位。脊柱作为人体的中轴，是身体的支柱，是支撑生命的大梁，具有传递信息、负重、减震、保护和运动等功能。
脊柱不仅仅是支撑你的身体、缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏的器官；目前已发现，有超过百种的疾病与脊椎有关。
人的脊椎一旦出现了异常，就会出现诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏疾病。这些疾病涉及内科、外科、神经科、口腔科及皮肤科等。许多病人辗转多家医院，多个科室，疾病未能得到根本的诊治，就是由于未能解决脊椎病变的原因。虽然脊椎的症状千奇百怪，但都有一个共同点：都是脊椎惹的祸。
15岁的女孩毛毛，小学时就参加了舞蹈班，每天压腿伸腰，苦是苦了点，但毛毛幻想着长大了当一直披着洁白羽毛的“小天鹅”。一天晚上妈妈在给毛毛洗澡的时候突然摸到孩子背上有一处凸起。起初妈妈并没有在意，半年后毛毛背上的凸起明显增大，肩膀也开始有些歪斜，这才紧张起来辗转几家医院，最后确诊为“脊柱侧弯”。3年过去了，毛毛倍添必须穿着意见用来固定脊椎的的谨慎“小马甲”而她美后的“小天鹅”梦也永远破灭了。晴晴的站相老师不好两个肩膀一高一低。起初，父母觉得是不是发育过程中的战士现象，或者玉学习压力太大有关没有在意，知识常常提醒女儿注意自己的自己的姿势。直到有一天晴晴在换衣服时，妈妈看到女儿的脊柱弯曲一侧，整个背部明显扭曲，才意识到问题的严重。
尽管如此，所列个案依然不能将脊椎可能会引起的各种病变包罗完整，但愿这些例子能够让你意识到：关注脊椎已刻不容缓。
脊椎还是是走神经的地方，从脑部发出的神经除脑神经外都经由脊椎到达人体的各个器官。一旦脊椎偏离了正常位置，随之而来的便是对神经的压迫，久而久之，人体的内脏器官就会受到影响。临床实践告诉人们，脊椎病是一种牵一发而动全向的特殊疾病，它不像牙齿，止不住疼了可以先将它拔掉换个假牙，也不像人的胳膊腿儿，骨折了可以打夹板糊石膏，再不行锯掉了装成假肢，更不像脑出血，可以开颅放血，心脏病可
以装起博器，搭桥，架支架，而脊椎坏了，既不能把坏的那块骨头摘了，也不能将整条
4 脊椎换成新的，只能日复一日，年复一年地遭受疼痛的折磨。正因为如此，人们把脊椎病称为“不死的癌症”。
发生脊椎侧弯的几点原因：据调查，我国儿童
脊柱侧弯症的发病率高达20%，特别是小学生和中学
生，他们身体处于发育阶段，骨骼尚未成形，稍不注
意即会造成脊柱侧弯，这严重影响着年轻一代的身心
健康。“中小学生的脊椎发病率正在急速上升。中国医疗保健国际交流促进会骨科疾病防治专业委员会调查2000名学生，发现发病率为12%。”中国儿童发展中心统计，我国儿童脊柱侧弯症的发病率高达20%。“脊柱侧弯严重的会压迫心脏等内部器官，对血液循环、呼吸等都将造成影响。”骨科专家不无忧虑的对记者表示：“如果不及时治疗将会导致残废和截瘫，给家庭和社会造成沉重负担。”
脊柱侧弯与心理健康、近视眼一起，构成了影响青少年健康成长的三大问题。但至今尚未引起家庭、学校及社会的高度重视。近些年由国内权威医疗机构作出的调查数据越来越清晰地显示：我国中小学生脊柱侧弯的发生率呈明显上升趋势。一些大医院的康复医学科在今年假期，平均每周，都能接诊近百名中小学生的脊柱侧弯患者。
据统计:中国目前有300万脊柱侧弯患者, 每年新发病例2.8万人, 而得到治疗的仅为20%,脊柱侧弯在儿童中发生率在1%至3%左右, 女孩占到了80%的比例, 病情一般出现在10岁左右。脊柱侧弯不仅使人体的优美形态遭到了破坏, 如不及时治疗, 严重的影响心肺功能, 导致心肺衰竭, 寿命不超过50岁。
我门在展开活动的同时，在一所学校力找了100名中学生作调查，其中有47％的同学脊椎正常，有53％的同学的脊椎有轻度侧弯或严重侧弯。对脊椎有着一定的了解的同学也只占42％有58％的同学尚对脊椎是一知半解。有93％的同到了解脊椎的重要性与意义，但却只有35％的同学平时有小心地保护好自己的脊椎。有25％的同学认为发生脊椎侧弯的原因是因为学校布置的家庭作业太多了，11％的同学认为是没有时常锻炼，4％的同学认为是营养不够，60.1％的同学认为是因为写作业时的坐姿不正确。
有资料显示，一名小学生一天在学校平均要坐4个小时；一
名中学生则将近6个小时。如此长时间坐着，倘若坐姿不良，对身体
正在发育的孩子的影响是难以估量的。现在许多学校的老师要求学生
注意坐姿端正，往往是从预防 近视
眼的角度考虑的，而几年、十几
5 年规格不变，前排、后排高矮不分的桌椅对学生脊柱的不利影响，却被忽略了。如果中小学生成天坐在与身体不配套的桌椅上，弓着腰、侧着身写字，时间长了，孩子们怎能不患上成人的“腰酸背痛”。而青少年脊柱侧弯在各种脊柱畸形中最为多见。其中，特发性脊柱侧弯更常见，占全部脊柱侧弯的80％左右。所谓特发性是指原因不明确, 或原因未发现的一类侧弯。特发性脊柱侧弯常见于青少年, 尤其是女性, 常在青春期起病, 进展快速，治疗不当，常带来不良后果。如何早期发现脊柱侧弯。在我国，由于常规的体检中没有脊柱这一项，大多数青少年的脊柱侧弯都是由家长先看出来的。脊柱侧弯最大的特点就是集中在10－14 岁这个年龄段，尤以女孩子为多，通常占到70％。脊柱侧弯平时穿着衣服不易发觉，发展起来非常快，一般一年时间弯曲会增加5－10 度。
产生脊椎侧弯的原因：
1. 青少年儿童的课业繁重，长期伏案写作业，再加上书包过重，超过了颈椎本身
的承受能力，导致颈椎侧弯；
2. 很多青少年沉溺于电脑游戏，导致颈椎出现病变；我就有一个实例：卫生部门
调查表明，每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人的脊椎都出现了不同程度的侧弯。
3. 不良坐姿，犹豫现今的孩子身材普遍高而胖，成天弓腰侧身，，不配套的课桌
椅或电脑桌对于骨骼尚未发育成型的中小学生的体形无疑是一种严重的威胁。不良睡姿等坏习惯出现后没有得到家长的及时制止，导致脊椎出现异常；
4. 先天因素：如母亲怀孕期4～7周时胎儿第脊柱正在发育形成，如母亲感冒或
者其他的疾病就有可能导致胎儿脊柱发育畸形。
5、运动不当也是导致脊柱侧弯的原因。青少年好动，而一般家长对孩子喜欢运
动也不会多管。
6、开展青少年脊柱的活动普查，是为了早发现、早预防、早治疗，防止对青少
年身心健康造成进一步危害的重要手段。
6 二、我们的建议
给孩子矫姿的最佳时期是6-18岁，这个年龄段青少年的骨骼钙化和肌肉力
量都还处于发育过程，四个生理弯曲还没有完全定型，这时如果坚持每天给孩子穿2小时的背背佳，完全可以让孩子养成规范的坐、立、行姿势。
学校方面
应该尽量为学生提供储物柜，让他们摆放书本、运动鞋、球拍、雨伞等物件，这样便可以减轻学生的负担；应该将需要较多课本和习作的主要课目编排在不同的日子上课，减少学生携带课本的数量；学校选择教科书的时候，可以考虑那些将较厚书本分为上下两册的出版社。
家长方面
督促子女每天执书包，吩咐子女不要携带并非当日必要的物品回校，例如雨具、字典、地图册等等；虽然学业成绩重要，但父母亦应该鼓励孩子多做运动。运动除了可以舒缓沉重的功课压力之外，对骨骼的健康成长亦大有帮助。
学生方面
应该养成每天执书包的习惯，只携带当日需要的书本和物品回校上课，就可以减轻自己腰背的负担；此外，一些不必要的东西好像漫画等等，亦尽量不要带回学校；在课余的时候多做运动，各类运动中尤以游水等伸展性的运动对舒缓柱骼及肌肉紧张最为有效；站立和坐着时都要保持姿势正确，挺直腰板，以防驮背和脊柱侧弯；温习的时候，应该每隔十五至二十分钟便做一些伸展的活动，这样可以减轻肩膊和背部的压力。
脊柱可说是人体的支柱，对身体健康起着举足轻重的作用。一个合符脊柱健康
的书包对学生而言可说十分重要，但必须明白良好的姿势和适量的运动一样不容忽视，否则使用再贵再好的书包也是徒然。
7 附件一：
1、《都是脊椎惹》的祸调查问卷
尊敬的同学:
您好!
随着现代科技的不断发展，我们正处于一个日新月异的时代，我们对于健康的要求也越来越来高了。脊椎就是的一个不容忽视的问题！想想看，脊椎上面顶着一个很重的头，中间支撑着躯干，四肢的活动都受它牵制，还有地球重力的影响，脊椎还是走神经的地方，从脑部发出的神经除脑神经外都经由脊椎到达人体的各个器官。一旦脊椎偏离了正常位置，随之而来的便是对神经的压迫，久而久之，人体的内脏器官就会受到影响。我们特设计了这一调查问卷，望能得到您的大力支持与合作。谢谢！
1、你的职业是（ ）
A 学生 B教师 C 机关职员 D其他
2、请问您的脊椎健康吗？（ ）。
A 、很好 B 、一般 C、还行 D 、很差
3、你对脊椎的重要性和脊椎的意义的情况了解吗？（ ）
A 、了解 B 知道一点 C 不知道
4、请问您平时有小心地保护自己的脊椎吗？（ ）
A 、有，时常注意 B. 有时注意有时不注意 C.不知注意，太麻烦了
5、您觉得脊椎对大家有怎样的影响? ( )
A 、很重要 B 、还行 C、没有用，一点也不重要
6、对于现在广大中学生普遍脊椎出现侧弯现象你的看法（ ）。
A、很严重 B、不是很严重 C、无所谓 D、不知道有这样的问题
7、您认为如果不对脊椎的问题作出应有的行动的后果是（ ）。
A 、没什么区别 B、造成一种不可言喻的危害
C 、使那些爱护自己健康的公民觉得没有必要，并且也就没有在保持了
8、您认为导致现在广大中学生普遍脊椎出现侧弯现象的主要原因是（ ）。
A 、作业太多，压力太大 B、没有时常锻炼
C 、营养不够 D、坐姿不正确
9、您认为脊椎重要吗？( )
A 、重要 B、不重要 C、一般般
10、请问您在现在广大中学生普遍脊椎出现侧弯现象的方面有什么好点子，
请您填在下面的方框中，谢谢！
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附件二：
我共制作了100份调查问卷，收回了100份，我对调查问卷的统计如下：
第一题 100 0 0 0 第二题 47 41 10 2 第三题 42 43 16 第四题 35 58 7 第五题 93 6 1 0 第六题 88 6 1 5 第七题 11 78 11 0 第八题 25 11 4 60 第九题
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