摘 要：挺身式与蹲踞式两种跳远姿势在教学中往往容易互相干扰，在技术和教法上不容易区分。本文根据跳远的技术环节，对两种跳远的技术特点、教学重难点、练习方法等进行对比研究，有利于教师完善教法，提高教学效果，从而进一步提高学生的运动水平。 关键词：蹲踞式；挺身式；腾空步；跳远

跳远是体育教学和田径运动竞赛的主要项目之一，根据跳远的腾空姿势可以分为蹲踞式跳远、挺身式跳远、走步式跳远 3 种。走步式由于技术难度大，对身体素质要求较高，因此学校很难推广。蹲踞式跳远和挺身式跳远均分为助跑、起跳、腾空和落地 4 个阶段。在助跑、起跳和落地阶段，两者的技术与教法基本相同。两种技术最大的区别在于腾空阶段的空中动作上。

挺身式跳远在起跳腾空后，起跳腿与摆动腿在靠拢并腿时的动作正好与蹲距式跳远相反，前者是“前腿后靠”（即摆动腿下放后摆与起跳腿靠拢），后者是“后腿前靠”（即起跳腿屈膝向前上提拉与摆动腿靠拢）[1]。由于挺身式跳远的教学一般安排在蹲距式跳远教学之后，因此，学生在学习挺身式“前腿后靠”的动作时，常受到蹲距式“后腿前靠”的干扰，影响了挺身式动作的协调用力。

1 蹲踞式与挺身式跳远的技术特点

蹲踞式具有简单、易学的特点，但是由于“蹲踞式”姿势要求屈髋团身，缩短了身体前旋的半径，加大了身体前旋的角速度，所以稳定性较差，往往影响落地的远度。

挺身式跳远技术虽先进，但不易掌握。起跳后，保持“腾空步”的时间比蹲踞式要短。在空中动作中，要使体前肌群拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地。与“蹲踞式”相比，空中动作相应地加大了身体前旋半径，减慢了身体前旋角速度，有利于维持身体平衡。但是，腾起角度小，腾空高度低，空中往往没来得及展体就落地。空中动作容易受蹲踞式动作技术干扰。

2 蹲踞式跳远与挺身式跳远的教学重、难点

只有正确分析教材的重、难点，才能在有限的教学时间内完成教学任务。关于跳远技术，助跑、起跳是教学的重点，难点是过渡（转换）阶段技术（即从倒数第二步摆动脚着地至最后一步起跳脚着地前的这一部分技术）[2]。

作为分解技术教学，跳远各技术环节也有其自己的教学重难点（表 2）。蹲踞式跳远和挺身式跳远在腾空阶段的重难点有所不同，蹲踞式跳远腾空技术的教学重点是掌握“腾空步”技术，难点是并腿团身前伸腿准备落地技术；挺身式腾空技术的教学重点是伸髋挺身技术，难点是“腾空步”后摆动腿向下后方的摆动技术。

3 蹲踞式跳远与挺身式跳远的技术口诀

在不违背技术规律基础上，利用口诀、形象教学等方法，可以加深技术概念的形成，提高技术动作的掌握速度。下面就两种跳远技术口诀[3]汇总如表 2。蹲踞式跳远和挺身式跳远技术主要区别在于空中技术上。蒋启飞等学者就挺身式跳远空中挺身动作也形象话地编成口诀：“双臂上举如抓杠，摆腿下垂莫乱晃，挺髋挺胸要主动，身体后展如反弓”[4]。在教学中均起到了良好的教学效果。

4 蹲踞式跳远与挺身式跳远练习方法

4.1 助跑起跳练习

4.1.1 模仿起跳动作练习 方法：摆动腿支撑，起跳腿向前迈步，完成起跳动作。要求起跳腿落地时不重踏，落地后快速前移整个身体，起跳结束时上体保持正直，起跳腿充分伸直，摆动腿屈膝高抬。

4.1.2 普通跑结合起跳练习 方法：普通跑 3~5 步之后，起跳腿下压扒地做起跳动作，摆动腿上摆成“腾空步”动作。目的是使学生体会起跳的用力顺序，改变制动起跳和足尖起跳的错误。

4.1.3 短中距离助跑的“腾空步”练习方法：可以采用 4~8 步助跑做“腾空步”练习。 为了使学生有一个准确踏板的概念，但又不使学生过于约束，在起跳的地方划出一定宽度的区域作为起跳区，随着动作的熟练、步幅的稳定，起跳区逐渐缩小到跳板的宽度。

4.2 腾空练习

4.2.1 蹲踞式跳远空中姿势练习 （1）收腹跳练习；（2）助跑 3~5 步，起跳后做“腾空步”练习；（3）3~5 步助跑起跳腾空后摆动腿落入沙坑，顺势跑进练习；（4）起跳或“腾空步”后，起跳腿向前与摆动腿靠拢，双脚落地练习。

4.2.2 挺身式跳远空中姿势练习 由于教学中大多先教蹲踞式后教挺身式，因此学习挺身式空中动作时常受到蹲踞式空中技术的影响。应强化挺身式“前腿后靠”的技术练习。

（1）原地模仿练习。原地站立做“蹬地摆腿－下放并腿－提踝挺髋”。练习要求：摆动腿上摆至大腿接近水平面，并配合手臂上摆，使之连贯协调，反复做多次。

（2）采用行进间三节拍模仿练习[5]。一拍模仿起跳结束时的姿势；二拍下放摆动腿，同时“送髋挺胸”两臂向下，向后摆动；三拍模仿落地前的收腹抬腿。练习时，尽可能的拉长

第二节拍的时间。

（3）利用跳箱盖或其他器械强化挺身式“前腿后靠”的技术练习。

（4）助跑 4~6 步起跳成“腾空步”后，摆动腿向下、向后摆动，起跳腿屈膝向摆动腿靠拢，两臂配合摆动，髋部前送，挺胸展体成挺身姿势，然后收腹举腿，两腿前伸落于沙坑。

4.3 腾空与落地练习

落地应做到一伸一倾一稳定。一伸指小腿积极前伸指一倾指身体前倾，一稳定指屈膝缓冲，两臂积极后摆。

（1）4~6 步助跑起跳成“腾空步”后，将起跳腿向前提举与摆动腿靠拢（“蹲踞式”），两脚落地。

（2）4~6 步助跑起跳成“腾空步”后，摆动腿放下，并向后摆，起跳腿屈膝与向后摆的摆动腿靠拢，两臂配合摆动，髋部前移，挺胸展体成挺身姿势，然后收腹举助跑 起跳 腾空 落地蹲踞式开始姿势应固定，起跑就应加速度。距离步数因人异，步幅大小要定型。跑动加速直又稳，前段末了达高速。助跑后段频率快，迅速踏板不减速。跳腿低抬攻上板，重心迅速跟上前。跳腿微屈髋膝踝，好似弹簧被压紧。重心速移支撑面，跳腿蹬伸离板快。踏跳腾起成弓步，后腿屈腿并前腿。两腿上抬靠近胸，放臂团身成蹲踞。收腹举腿肩向前，两臂后

摆配合好。脚跟触沙膝弯曲，重心前移勿后倒。挺身式充分作好腾空步，摆腿方向髋展开。挥臂挺身

要及时，收腹举腿臂后摆。表 2 跳远技术口诀腿两脚落地。

（3）同（1）或（2）练习，要求落地时上体前倾，两臂由前向下后方摆，同时收腹举腿，两腿前伸落地。

（4）中程、全程距离助跑蹲踞式跳远、挺身式跳远练习。

5 结 论

通过“技术口诀”，学生在技术上将更加清楚，进一步缩短记忆时间，强化技术概念，加速了正确动作的形成。通过对蹲踞式跳远和挺身式跳远两者技术特点、教学重难点、练习方法等对比研究，使教师与广大学生能够更好地掌握蹲踞式跳远与挺身式跳远两者的区别，避免相互干扰。有利于教师完善教法，提高教学效果，从而进一步提高学生的运动水平。 参考文献：

[1] 刘诗教 . 如何在挺身式跳远教学中排除蹲踞式动作的干扰 [ J ]. 体育教学，1994，（2）：28.

[2] 刘建国等 . 田径 [M]. 北京：高等教育出版社，2009：254-268.

[3] 白松 . 略谈挺身式跳远教学 [ J ]. 辽宁教育学院学报，2002（1）：105.

[4] 王瑞亭 . 如何掌握蹲踞式跳远动作要领[ J ]. 中国学校体育，2008（2）：89.

[5] 孙庆杰 . 田径 [M]. 北京：高等教育出版社.

摘 要：挺身式与蹲踞式两种跳远姿势在教学中往往容易互相干扰，在技术和教法上不容易区分。本文根据跳远的技术环节，对两种跳远的技术特点、教学重难点、练习方法等进行对比研究，有利于教师完善教法，提高教学效果，从而进一步提高学生的运动水平。 关键词：蹲踞式；挺身式；腾空步；跳远

跳远是体育教学和田径运动竞赛的主要项目之一，根据跳远的腾空姿势可以分为蹲踞式跳远、挺身式跳远、走步式跳远 3 种。走步式由于技术难度大，对身体素质要求较高，因此学校很难推广。蹲踞式跳远和挺身式跳远均分为助跑、起跳、腾空和落地 4 个阶段。在助跑、起跳和落地阶段，两者的技术与教法基本相同。两种技术最大的区别在于腾空阶段的空中动作上。

挺身式跳远在起跳腾空后，起跳腿与摆动腿在靠拢并腿时的动作正好与蹲距式跳远相反，前者是“前腿后靠”（即摆动腿下放后摆与起跳腿靠拢），后者是“后腿前靠”（即起跳腿屈膝向前上提拉与摆动腿靠拢）[1]。由于挺身式跳远的教学一般安排在蹲距式跳远教学之后，因此，学生在学习挺身式“前腿后靠”的动作时，常受到蹲距式“后腿前靠”的干扰，影响了挺身式动作的协调用力。

1 蹲踞式与挺身式跳远的技术特点

蹲踞式具有简单、易学的特点，但是由于“蹲踞式”姿势要求屈髋团身，缩短了身体前旋的半径，加大了身体前旋的角速度，所以稳定性较差，往往影响落地的远度。

挺身式跳远技术虽先进，但不易掌握。起跳后，保持“腾空步”的时间比蹲踞式要短。在空中动作中，要使体前肌群拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地。与“蹲踞式”相比，空中动作相应地加大了身体前旋半径，减慢了身体前旋角速度，有利于维持身体平衡。但是，腾起角度小，腾空高度低，空中往往没来得及展体就落地。空中动作容易受蹲踞式动作技术干扰。

2 蹲踞式跳远与挺身式跳远的教学重、难点

只有正确分析教材的重、难点，才能在有限的教学时间内完成教学任务。关于跳远技术，助跑、起跳是教学的重点，难点是过渡（转换）阶段技术（即从倒数第二步摆动脚着地至最后一步起跳脚着地前的这一部分技术）[2]。

作为分解技术教学，跳远各技术环节也有其自己的教学重难点（表 2）。蹲踞式跳远和挺身式跳远在腾空阶段的重难点有所不同，蹲踞式跳远腾空技术的教学重点是掌握“腾空步”技术，难点是并腿团身前伸腿准备落地技术；挺身式腾空技术的教学重点是伸髋挺身技术，难点是“腾空步”后摆动腿向下后方的摆动技术。

3 蹲踞式跳远与挺身式跳远的技术口诀

在不违背技术规律基础上，利用口诀、形象教学等方法，可以加深技术概念的形成，提高技术动作的掌握速度。下面就两种跳远技术口诀[3]汇总如表 2。蹲踞式跳远和挺身式跳远技术主要区别在于空中技术上。蒋启飞等学者就挺身式跳远空中挺身动作也形象话地编成口诀：“双臂上举如抓杠，摆腿下垂莫乱晃，挺髋挺胸要主动，身体后展如反弓”[4]。在教学中均起到了良好的教学效果。

4 蹲踞式跳远与挺身式跳远练习方法

4.1 助跑起跳练习

4.1.1 模仿起跳动作练习 方法：摆动腿支撑，起跳腿向前迈步，完成起跳动作。要求起跳腿落地时不重踏，落地后快速前移整个身体，起跳结束时上体保持正直，起跳腿充分伸直，摆动腿屈膝高抬。

4.1.2 普通跑结合起跳练习 方法：普通跑 3~5 步之后，起跳腿下压扒地做起跳动作，摆动腿上摆成“腾空步”动作。目的是使学生体会起跳的用力顺序，改变制动起跳和足尖起跳的错误。

4.1.3 短中距离助跑的“腾空步”练习方法：可以采用 4~8 步助跑做“腾空步”练习。 为了使学生有一个准确踏板的概念，但又不使学生过于约束，在起跳的地方划出一定宽度的区域作为起跳区，随着动作的熟练、步幅的稳定，起跳区逐渐缩小到跳板的宽度。

4.2 腾空练习

4.2.1 蹲踞式跳远空中姿势练习 （1）收腹跳练习；（2）助跑 3~5 步，起跳后做“腾空步”练习；（3）3~5 步助跑起跳腾空后摆动腿落入沙坑，顺势跑进练习；（4）起跳或“腾空步”后，起跳腿向前与摆动腿靠拢，双脚落地练习。

4.2.2 挺身式跳远空中姿势练习 由于教学中大多先教蹲踞式后教挺身式，因此学习挺身式空中动作时常受到蹲踞式空中技术的影响。应强化挺身式“前腿后靠”的技术练习。

（1）原地模仿练习。原地站立做“蹬地摆腿－下放并腿－提踝挺髋”。练习要求：摆动腿上摆至大腿接近水平面，并配合手臂上摆，使之连贯协调，反复做多次。

（2）采用行进间三节拍模仿练习[5]。一拍模仿起跳结束时的姿势；二拍下放摆动腿，同时“送髋挺胸”两臂向下，向后摆动；三拍模仿落地前的收腹抬腿。练习时，尽可能的拉长

第二节拍的时间。

（3）利用跳箱盖或其他器械强化挺身式“前腿后靠”的技术练习。

（4）助跑 4~6 步起跳成“腾空步”后，摆动腿向下、向后摆动，起跳腿屈膝向摆动腿靠拢，两臂配合摆动，髋部前送，挺胸展体成挺身姿势，然后收腹举腿，两腿前伸落于沙坑。

4.3 腾空与落地练习

落地应做到一伸一倾一稳定。一伸指小腿积极前伸指一倾指身体前倾，一稳定指屈膝缓冲，两臂积极后摆。

（1）4~6 步助跑起跳成“腾空步”后，将起跳腿向前提举与摆动腿靠拢（“蹲踞式”），两脚落地。

（2）4~6 步助跑起跳成“腾空步”后，摆动腿放下，并向后摆，起跳腿屈膝与向后摆的摆动腿靠拢，两臂配合摆动，髋部前移，挺胸展体成挺身姿势，然后收腹举助跑 起跳 腾空 落地蹲踞式开始姿势应固定，起跑就应加速度。距离步数因人异，步幅大小要定型。跑动加速直又稳，前段末了达高速。助跑后段频率快，迅速踏板不减速。跳腿低抬攻上板，重心迅速跟上前。跳腿微屈髋膝踝，好似弹簧被压紧。重心速移支撑面，跳腿蹬伸离板快。踏跳腾起成弓步，后腿屈腿并前腿。两腿上抬靠近胸，放臂团身成蹲踞。收腹举腿肩向前，两臂后

摆配合好。脚跟触沙膝弯曲，重心前移勿后倒。挺身式充分作好腾空步，摆腿方向髋展开。挥臂挺身

要及时，收腹举腿臂后摆。表 2 跳远技术口诀腿两脚落地。

（3）同（1）或（2）练习，要求落地时上体前倾，两臂由前向下后方摆，同时收腹举腿，两腿前伸落地。

（4）中程、全程距离助跑蹲踞式跳远、挺身式跳远练习。

5 结 论

通过“技术口诀”，学生在技术上将更加清楚，进一步缩短记忆时间，强化技术概念，加速了正确动作的形成。通过对蹲踞式跳远和挺身式跳远两者技术特点、教学重难点、练习方法等对比研究，使教师与广大学生能够更好地掌握蹲踞式跳远与挺身式跳远两者的区别，避免相互干扰。有利于教师完善教法，提高教学效果，从而进一步提高学生的运动水平。 参考文献：

[1] 刘诗教 . 如何在挺身式跳远教学中排除蹲踞式动作的干扰 [ J ]. 体育教学，1994，（2）：28.

[2] 刘建国等 . 田径 [M]. 北京：高等教育出版社，2009：254-268.

[3] 白松 . 略谈挺身式跳远教学 [ J ]. 辽宁教育学院学报，2002（1）：105.

[4] 王瑞亭 . 如何掌握蹲踞式跳远动作要领[ J ]. 中国学校体育，2008（2）：89.

[5] 孙庆杰 . 田径 [M]. 北京：高等教育出版社.

简单的分解跳远的过程分别为：

阶段一：冲跑

阶段二：起跳

阶段三：上升期

阶段四：下降期

阶段一：冲跑

我们拥有的与冲跑阶段的有关的数据只有踏板瞬间水平速度和离板瞬间水平速度，其中离板瞬间水平速度与最终跳远成绩关系更加密切。如果不考虑空气阻力的影响，那么跳远运动员在空中的水平速度将会一直保持为离板瞬间水平速度，跳远距离无疑等于离板瞬间水平速度和起跳后到落地所用时间的乘积，所以显而易见因素离板瞬间水平速度与跳远运动员跳远成绩成正比。曲线为递增直线。

阶段二：起跳

由于跳远过程中所能达到的最大高度单位为米级别，所以在起跳过程中跳远运动员的身高并不能忽略不计，在这个过程中运动员不能被看作质点模型。跳远运动员在跳远过程中所能达到的最大高度决定了用时的长短，最大高度的数值越大，跳远过程用时越长，在水平速度不变的情况下跳远距离越长，而跳远运动员的身高越高，所能达到的最大高度越大，因此因素跳远运动员的身高与跳远成绩成正比。

阶段三：上升期

在上升期这个阶段，跳远运动员可以看作一个质点模型，在垂直方向上该过程简化为初速度向上，加速度为-g 的减速直线运动，利用t1=v2/g可以计算出上升期所用时间t1. 阶段四：下降期

下降期简化为自由平抛运动，在垂直方向上简化为高度为H （H 为最大高度）自由落体运动，利用公式H=1/2gt2^2可以计算出下降期所用时间t2。

至此可以得到跳远距离的计算公式S=V1（T1+T2）, 具体数据及详细公式如下，式子中包含的未知数即为影响因素。

设S 为跳远距离，v1为离板瞬间水平速度，v2为踏板瞬间垂直速度，ti 为上升期用时，t2为下降期用时，人身高为h, 最大高度为H ，腾起角度为θ, 重力加速度为g 。

t1=v2/g

H=1/2gti^2+hcosθ

即：H=(v2/g)^2+hcosθ=1/2gt2^2

t2=[(v2/g)^2+2hcosθ/g]^(1/2)

S=v1(t1+t2)

S=v1{v2/g+[(v2/g)^2+2hcosθ/g]^(1/2)}

由上式得出影响跳远运动员成绩的因素有离板瞬间水平速度v1（正比），踏板瞬间垂直速度v2, 身高h （正比）以及腾起角度θ（反比）。

简单的分解跳远的过程分别为：

阶段一：冲跑

阶段二：起跳

阶段三：上升期

阶段四：下降期

阶段一：冲跑

我们拥有的与冲跑阶段的有关的数据只有踏板瞬间水平速度和离板瞬间水平速度，其中离板瞬间水平速度与最终跳远成绩关系更加密切。如果不考虑空气阻力的影响，那么跳远运动员在空中的水平速度将会一直保持为离板瞬间水平速度，跳远距离无疑等于离板瞬间水平速度和起跳后到落地所用时间的乘积，所以显而易见因素离板瞬间水平速度与跳远运动员跳远成绩成正比。曲线为递增直线。

阶段二：起跳

由于跳远过程中所能达到的最大高度单位为米级别，所以在起跳过程中跳远运动员的身高并不能忽略不计，在这个过程中运动员不能被看作质点模型。跳远运动员在跳远过程中所能达到的最大高度决定了用时的长短，最大高度的数值越大，跳远过程用时越长，在水平速度不变的情况下跳远距离越长，而跳远运动员的身高越高，所能达到的最大高度越大，因此因素跳远运动员的身高与跳远成绩成正比。

阶段三：上升期

在上升期这个阶段，跳远运动员可以看作一个质点模型，在垂直方向上该过程简化为初速度向上，加速度为-g 的减速直线运动，利用t1=v2/g可以计算出上升期所用时间t1. 阶段四：下降期

下降期简化为自由平抛运动，在垂直方向上简化为高度为H （H 为最大高度）自由落体运动，利用公式H=1/2gt2^2可以计算出下降期所用时间t2。

至此可以得到跳远距离的计算公式S=V1（T1+T2）, 具体数据及详细公式如下，式子中包含的未知数即为影响因素。

设S 为跳远距离，v1为离板瞬间水平速度，v2为踏板瞬间垂直速度，ti 为上升期用时，t2为下降期用时，人身高为h, 最大高度为H ，腾起角度为θ, 重力加速度为g 。

t1=v2/g

H=1/2gti^2+hcosθ

即：H=(v2/g)^2+hcosθ=1/2gt2^2

t2=[(v2/g)^2+2hcosθ/g]^(1/2)

S=v1(t1+t2)

S=v1{v2/g+[(v2/g)^2+2hcosθ/g]^(1/2)}

由上式得出影响跳远运动员成绩的因素有离板瞬间水平速度v1（正比），踏板瞬间垂直速度v2, 身高h （正比）以及腾起角度θ（反比）。

跳远教案 姓名：郑佳

单位：南堡开发区第一中学

邮编：

0633085 电话：15176706723

立定跳远教学设计

1、指导思想：

本课以《体育与健康课程标准》为依据，充分体现“健康第一”的指导思想。在课中重视培养学生的思维能力、合作能力、以及团队精神；同时重视对学生积极参与、公平竞争、团结协作、诚实守信等思想品质的培养。在教学活动中运用小组合作提高学生的体育学习能力，体现学生在学习活动中的主体地位，发挥学生的学习积极性和学习潜能，关注个体差异，确保每一个学生受益，使每个学生都能体验到体育练习与成功的乐趣，以满足他们的发展需要。 2、教材分析：

初中阶段，学生身心正处于快速发育成长期间，《体育与健康课程标准》在水平目标四中提出要通过各种形式的练习发展跳跃能力。立定跳远技术动作简单，为了提高学生学习兴趣，本课在实施中以不同游戏方式学习、练习立定跳远，减少教材学习的枯燥性；现在的学生大多数是独生子女，他们的团队合作能力与集体荣誉感比较欠缺，心理承受能力比较低，因此，运用游戏接力比赛的方式不仅能巩固练习技能同时培养学生合作能力和竞争意识。

3、学生分析：

a 、有利因素：由于初一年级的学生对体育活动的兴趣较高，且本节课的练习具有娱乐性、趣味性，学生积极性和主动性是不难调动的。

b 、不利因素：由于学生心理素质不稳定、好动，自制力不强，这需要在教学中采用灵活多样的教学方法，以确保教学活动顺利进行。

4、教学目标：

通过学习，80％的学生掌握立定跳远的技术动作；学生合作竞争意识、自信心、集体荣誉感增强。

5、教材重点、难点：蹬地、摆臂协调用力的配合。

6、教学步骤：a 脚步练习 ；b 游戏《青蛙和乌龟赛跑》；c 学习并练习立定跳远；d 分组跳 ；e 转圈；f 增强跑、跳能力接力j 放松 ；h 学生自我评价；

7、教学设计：

（1）导入（3分钟）

a 、体育委员集合、整队、清点人数

b 、师生问好

c 、宣布本节课教学内容

要求：迅速整齐、精神饱满、积极向上

集合队形图（略）：

（2）热身（7分钟）

1、脚步练习

练习内容：学生围成圈跑动并进行单脚跳、前踢腿、后踢腿等脚步动作变化。 组织措施：教师用口令指挥学生进行不同路线的跑动。

2、游戏《青蛙和乌龟赛跑》

组织措施：带领学生一起学青蛙跳，分四组看哪一组完成快。

要求：能够充分活动开，振作精神。

身体负荷：小 心理负荷：小

（3）立定跳远（30分钟）

学习立定跳远

练习内容：立定跳远15次。

组织措施：教师统一讲解动作要领，男女学生根据自己的能力用健身圈作标志进行练习。

动作要点：两臂用力向上摆，起跳用力蹬伸，小腿朝前伸，落地缓冲。 难 点：双腿用力蹬地及落地缓冲。

要 求：动作到位，积极练习。

身体负荷：中大 心理负荷：中大

路线示意图：(红：女同学 绿：男同学)

1、分组跳

练习内容:从连续三个立定跳远逐步增强难度。

组织措施：学生通过图示要求自由组合进行练习，教师巡视、纠错。 要求：跳到圈内不能移动脚步，要屈膝缓冲。

身体负荷：中大 心理负荷：中大

2、转圈（调整游戏）

练习内容：学生利用圈在身体各部位进行转动。

组织措施：教师用语言开发学生思维，和学生一起活动。

身体负荷：中 心理负荷：中

3、增强跑跳能力接力赛

练习内容：学生以单脚跳、并腿跳及立定跳远三种形式的跳法行进，看哪一组时间最快且动作完成最好为胜利，共练习两次。

组织措施：将学生分成五组，每一组8人，教师监督有无犯规。

身体负荷：大 心理负荷：大

4）放松：（5分钟）

教学目标:通过普拉提放松运动，会让学生的肌肉更加的协调，把同学们的注意力拉回到自身内在的关注上来，平缓的、稳定的动作可以让同学们心灵平静，缓解精神紧张。

组织措施：学生自由散开，在教师的带领下随着音乐做简单的普拉提牵引。 要求：配合舒缓优美的音乐，同学们充分放松，动作流畅自然，惬意自在，没有劳累的感觉。

a 、集合整队，学生进行总结评价，教师进行总结评价

b 、安排学生归还器材。

身体负荷：小 心理负荷：小

立定跳远教学反思

立定跳远是本学年学生体质健康标准测试项目之一, 是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段, 它对于发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极的作用。由于初中一年级学生心理素质不稳定、好动，自制力不强，这需要在教学中采用灵活多样的教学方法，以确保教学活动顺利进行。。因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。现代教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，具有主体意识和积极向上的处世态度，具有探索创新精神，能接纳他人的身心健康的人。提高教学效率，优化教学过程，充分发挥学生的主体作用。培养学生对体育活动的兴趣和爱好，提高学生参与体育活动的积极性是中学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。这里的“练” 是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。

一、教学亮点

l ．创设良好的学习环境

学习环境对发展能力、培养兴趣具有重要作用。本课依照课程标准要求，努力改革体育教学方法，尝试运用自主教学的形式，让学生有选择地从事学习活动。比如我在教学中开设了“青蛙和乌龟赛跑”游戏，为学生提供一系列可供选择

的练习条件，学生可根据自己的需要和兴趣，自由选择游戏内容。这样改变了以往教学中一切由教师带着学生活动的做法，使学生的学习由被动转向主动，并且能够给学生多一点自主的选择，多一点独立的思考，以利于激发学生的学习兴趣和积极性的发挥。

2、选择有效的教学方法

本课教学对象是初一年级学生，自控能力与认知能力均较差，但是学生具有好动、好玩、好思考等特点。应抓住这一特点，在立定跳远教学时，综合运用练习、思考、探索、讨论等教学方法，在教师引导下，逐渐完成探讨过程。这样不但学会了立定跳远的动作，而且培养了学生分析问题、解决问题的能力。另外，要使游戏活动贯穿教学的全过程，使体育教学的进行与游戏有机地结合起来，让学生始终沉浸在良性的学习氛围中自觉、自主、能动地学习。

二、不足的方面

1、我的语言较为琐碎，不够精炼，而且重复的较多，对于低年级的学生来讲，过多的而且缺乏激情的讲解反而会适得其反，降低学生的兴趣，分散注意力。

2、课堂内容安排过多，课堂实践中指导不太过硬，面面俱到的去解决重难点，让学生在思绪上也分不清层次，没有取得理想中的教学效果。

这节课不但使我在教学理念与技巧上有了更多的收获，而且也使我对自己的目前的教学水平有了清晰深刻地认识，找到了自己一直止步不前的原因，同时也使我清醒的认识到自己“钻”劲不足，急需充电、摄取知识充实自己，取经完善自己，争取每天进步一点。

初中立定跳远教案

教师：xxx 班级：七年级一班 水平四 人数：男生25人、女生22人

跳远教案 姓名：郑佳

单位：南堡开发区第一中学

邮编：

0633085 电话：15176706723

立定跳远教学设计

1、指导思想：

本课以《体育与健康课程标准》为依据，充分体现“健康第一”的指导思想。在课中重视培养学生的思维能力、合作能力、以及团队精神；同时重视对学生积极参与、公平竞争、团结协作、诚实守信等思想品质的培养。在教学活动中运用小组合作提高学生的体育学习能力，体现学生在学习活动中的主体地位，发挥学生的学习积极性和学习潜能，关注个体差异，确保每一个学生受益，使每个学生都能体验到体育练习与成功的乐趣，以满足他们的发展需要。 2、教材分析：

初中阶段，学生身心正处于快速发育成长期间，《体育与健康课程标准》在水平目标四中提出要通过各种形式的练习发展跳跃能力。立定跳远技术动作简单，为了提高学生学习兴趣，本课在实施中以不同游戏方式学习、练习立定跳远，减少教材学习的枯燥性；现在的学生大多数是独生子女，他们的团队合作能力与集体荣誉感比较欠缺，心理承受能力比较低，因此，运用游戏接力比赛的方式不仅能巩固练习技能同时培养学生合作能力和竞争意识。

3、学生分析：

a 、有利因素：由于初一年级的学生对体育活动的兴趣较高，且本节课的练习具有娱乐性、趣味性，学生积极性和主动性是不难调动的。

b 、不利因素：由于学生心理素质不稳定、好动，自制力不强，这需要在教学中采用灵活多样的教学方法，以确保教学活动顺利进行。

4、教学目标：

通过学习，80％的学生掌握立定跳远的技术动作；学生合作竞争意识、自信心、集体荣誉感增强。

5、教材重点、难点：蹬地、摆臂协调用力的配合。

6、教学步骤：a 脚步练习 ；b 游戏《青蛙和乌龟赛跑》；c 学习并练习立定跳远；d 分组跳 ；e 转圈；f 增强跑、跳能力接力j 放松 ；h 学生自我评价；

7、教学设计：

（1）导入（3分钟）

a 、体育委员集合、整队、清点人数

b 、师生问好

c 、宣布本节课教学内容

要求：迅速整齐、精神饱满、积极向上

集合队形图（略）：

（2）热身（7分钟）

1、脚步练习

练习内容：学生围成圈跑动并进行单脚跳、前踢腿、后踢腿等脚步动作变化。 组织措施：教师用口令指挥学生进行不同路线的跑动。

2、游戏《青蛙和乌龟赛跑》

组织措施：带领学生一起学青蛙跳，分四组看哪一组完成快。

要求：能够充分活动开，振作精神。

身体负荷：小 心理负荷：小

（3）立定跳远（30分钟）

学习立定跳远

练习内容：立定跳远15次。

组织措施：教师统一讲解动作要领，男女学生根据自己的能力用健身圈作标志进行练习。

动作要点：两臂用力向上摆，起跳用力蹬伸，小腿朝前伸，落地缓冲。 难 点：双腿用力蹬地及落地缓冲。

要 求：动作到位，积极练习。

身体负荷：中大 心理负荷：中大

路线示意图：(红：女同学 绿：男同学)

1、分组跳

练习内容:从连续三个立定跳远逐步增强难度。

组织措施：学生通过图示要求自由组合进行练习，教师巡视、纠错。 要求：跳到圈内不能移动脚步，要屈膝缓冲。

身体负荷：中大 心理负荷：中大

2、转圈（调整游戏）

练习内容：学生利用圈在身体各部位进行转动。

组织措施：教师用语言开发学生思维，和学生一起活动。

身体负荷：中 心理负荷：中

3、增强跑跳能力接力赛

练习内容：学生以单脚跳、并腿跳及立定跳远三种形式的跳法行进，看哪一组时间最快且动作完成最好为胜利，共练习两次。

组织措施：将学生分成五组，每一组8人，教师监督有无犯规。

身体负荷：大 心理负荷：大

4）放松：（5分钟）

教学目标:通过普拉提放松运动，会让学生的肌肉更加的协调，把同学们的注意力拉回到自身内在的关注上来，平缓的、稳定的动作可以让同学们心灵平静，缓解精神紧张。

组织措施：学生自由散开，在教师的带领下随着音乐做简单的普拉提牵引。 要求：配合舒缓优美的音乐，同学们充分放松，动作流畅自然，惬意自在，没有劳累的感觉。

a 、集合整队，学生进行总结评价，教师进行总结评价

b 、安排学生归还器材。

身体负荷：小 心理负荷：小

立定跳远教学反思

立定跳远是本学年学生体质健康标准测试项目之一, 是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段, 它对于发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极的作用。由于初中一年级学生心理素质不稳定、好动，自制力不强，这需要在教学中采用灵活多样的教学方法，以确保教学活动顺利进行。。因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。现代教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，具有主体意识和积极向上的处世态度，具有探索创新精神，能接纳他人的身心健康的人。提高教学效率，优化教学过程，充分发挥学生的主体作用。培养学生对体育活动的兴趣和爱好，提高学生参与体育活动的积极性是中学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。这里的“练” 是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。

一、教学亮点

l ．创设良好的学习环境

学习环境对发展能力、培养兴趣具有重要作用。本课依照课程标准要求，努力改革体育教学方法，尝试运用自主教学的形式，让学生有选择地从事学习活动。比如我在教学中开设了“青蛙和乌龟赛跑”游戏，为学生提供一系列可供选择

的练习条件，学生可根据自己的需要和兴趣，自由选择游戏内容。这样改变了以往教学中一切由教师带着学生活动的做法，使学生的学习由被动转向主动，并且能够给学生多一点自主的选择，多一点独立的思考，以利于激发学生的学习兴趣和积极性的发挥。

2、选择有效的教学方法

本课教学对象是初一年级学生，自控能力与认知能力均较差，但是学生具有好动、好玩、好思考等特点。应抓住这一特点，在立定跳远教学时，综合运用练习、思考、探索、讨论等教学方法，在教师引导下，逐渐完成探讨过程。这样不但学会了立定跳远的动作，而且培养了学生分析问题、解决问题的能力。另外，要使游戏活动贯穿教学的全过程，使体育教学的进行与游戏有机地结合起来，让学生始终沉浸在良性的学习氛围中自觉、自主、能动地学习。

二、不足的方面

1、我的语言较为琐碎，不够精炼，而且重复的较多，对于低年级的学生来讲，过多的而且缺乏激情的讲解反而会适得其反，降低学生的兴趣，分散注意力。

2、课堂内容安排过多，课堂实践中指导不太过硬，面面俱到的去解决重难点，让学生在思绪上也分不清层次，没有取得理想中的教学效果。

这节课不但使我在教学理念与技巧上有了更多的收获，而且也使我对自己的目前的教学水平有了清晰深刻地认识，找到了自己一直止步不前的原因，同时也使我清醒的认识到自己“钻”劲不足，急需充电、摄取知识充实自己，取经完善自己，争取每天进步一点。

初中立定跳远教案

教师：xxx 班级：七年级一班 水平四 人数：男生25人、女生22人

今天的第五节课就是体育课了，我很紧张，因为今天的体育课要测试跳远！

第五节课很快就来了，我怀着忐忑不安的心情站在操场上。体育老师唐老师先让我们女生开始跳，男生先去玩。跳远前，老师先让我们活动活动筋骨。

跳远开始了，唐老师说第一对先上！第一队很快就跳完了，该第二队了，我站在第二队的第三个，轮到我跳了，当我跳完时，老实说：“双脚要同时落地……”

后来，老师说又要重新跳一次，我们直到重新跳了。

又轮到我了，因为第一次的成功，原来忐忑不安的心情变成了现在激动的心情。我双脚一蹬，在这跳的时候，我飞快地把一只脚抬了起来，双脚同时落地，

“完美！”我心想。“可以。”唐老师表扬我了，我很开心。

跳远结束后，同学们争着要再跳一次，可唐老师说离下课只有2分钟了，不跳了，同学们垂头丧气的走了。

这一次跳远使我认识到：干什么不可能第一次就成功，除非对自己有信心！因为世上没有什么是不可以完成！

今天的第五节课就是体育课了，我很紧张，因为今天的体育课要测试跳远！

第五节课很快就来了，我怀着忐忑不安的心情站在操场上。体育老师唐老师先让我们女生开始跳，男生先去玩。跳远前，老师先让我们活动活动筋骨。

跳远开始了，唐老师说第一对先上！第一队很快就跳完了，该第二队了，我站在第二队的第三个，轮到我跳了，当我跳完时，老实说：“双脚要同时落地……”

后来，老师说又要重新跳一次，我们直到重新跳了。

又轮到我了，因为第一次的成功，原来忐忑不安的心情变成了现在激动的心情。我双脚一蹬，在这跳的时候，我飞快地把一只脚抬了起来，双脚同时落地，

“完美！”我心想。“可以。”唐老师表扬我了，我很开心。

跳远结束后，同学们争着要再跳一次，可唐老师说离下课只有2分钟了，不跳了，同学们垂头丧气的走了。

这一次跳远使我认识到：干什么不可能第一次就成功，除非对自己有信心！因为世上没有什么是不可以完成！

11月12日，是我们学校开2011年秋季运动会的第二天。

上午有六年级的男子跳远。我和张家伟，何懿行，刘云飞听到广播室“请年级男子跳远的同学到沙坑集合！”的通知后立刻来到了沙坑。张家伟拍着我肩说：“兄弟，看你的！”我听了，开了句玩笑说：“不行呀，我老了，该看你们的了。咳咳！”说着，还假装老太爷捶了捶背。弄得大家哈哈大笑。

老师说：“现在开始点名！四年级1号老师点完名后，便让我们做热身运动。他让我们做弓步、侧压腿、扭腰、扭脚尖，老师说：“做做热身运动，可以防止崴脚。”

9点整，老师大喊：“现在开始点名！”。点完名后，由四年级第一组跳远。可能是因为第一次参加跳远吧！他们很多动作都不规范：跳远时总是刻意停下来然后双脚起跳，还有起跳时总是不踏横板……。，导致许多人都没跳起，犯规。可是他们中却有一位高手，跳了3.02米。

五年级总体比四年级好，但是单人最远也只跳了3米。

现在轮到我们经验丰富的六年级了。我是第一个，我摆好姿势，一个箭步冲向沙坑，然后单脚踩着白色的踏板一跃而起，“噗”的一声，双脚先后落地。嘿，还不错米。“啊！ 啊！啊！于鸿灿威武！”伙伴们高声吼了起来。可我却一点也高兴不起来，因为我后面两位是上一届的冠、亚军：曹豪、闵树杰呀！可是曹豪犯规了。我心中的石头降了一些，可又马上提了起来：闵树杰他跳了3.78米！我咬了咬牙，心想：看来还有一场硬仗要打呀！又一番较量下来，我离他的记录只差0.18米了。我决定在下一次超越他。可惜第三轮由于求胜心切，我只跳了3.70米，最终得了第三名。

虽然我没得到第一名，但我知道失败是成功之母，我会继续努力，争取下一次超越自己、超越他们！

11月12日，是我们学校开2011年秋季运动会的第二天。

上午有六年级的男子跳远。我和张家伟，何懿行，刘云飞听到广播室“请年级男子跳远的同学到沙坑集合！”的通知后立刻来到了沙坑。张家伟拍着我肩说：“兄弟，看你的！”我听了，开了句玩笑说：“不行呀，我老了，该看你们的了。咳咳！”说着，还假装老太爷捶了捶背。弄得大家哈哈大笑。

老师说：“现在开始点名！四年级1号老师点完名后，便让我们做热身运动。他让我们做弓步、侧压腿、扭腰、扭脚尖，老师说：“做做热身运动，可以防止崴脚。”

9点整，老师大喊：“现在开始点名！”。点完名后，由四年级第一组跳远。可能是因为第一次参加跳远吧！他们很多动作都不规范：跳远时总是刻意停下来然后双脚起跳，还有起跳时总是不踏横板……。，导致许多人都没跳起，犯规。可是他们中却有一位高手，跳了3.02米。

五年级总体比四年级好，但是单人最远也只跳了3米。

现在轮到我们经验丰富的六年级了。我是第一个，我摆好姿势，一个箭步冲向沙坑，然后单脚踩着白色的踏板一跃而起，“噗”的一声，双脚先后落地。嘿，还不错米。“啊！ 啊！啊！于鸿灿威武！”伙伴们高声吼了起来。可我却一点也高兴不起来，因为我后面两位是上一届的冠、亚军：曹豪、闵树杰呀！可是曹豪犯规了。我心中的石头降了一些，可又马上提了起来：闵树杰他跳了3.78米！我咬了咬牙，心想：看来还有一场硬仗要打呀！又一番较量下来，我离他的记录只差0.18米了。我决定在下一次超越他。可惜第三轮由于求胜心切，我只跳了3.70米，最终得了第三名。

虽然我没得到第一名，但我知道失败是成功之母，我会继续努力，争取下一次超越自己、超越他们！

昨天下午，我们正在班里自习。操场上传出了一阵声音，原来是体育老师拿着喇叭对着教学楼喊：“请各班派一男一女下来跳远!”李老师听到了，对我说：“馨慧，你去，6号(卢信宇，身高1米28。)你也去。”“我不会啊!”我说。“随便跳一下呗!”李老师笑呵呵地对我们说。我们无奈，只好去跳。

走到了一楼走廊，不禁有点紧张。“好紧张啊!我好急尿，我去厕所!”卢信宇说完就一溜烟的跑到男厕所。我不敢自己到操场去，只好等着他。只见卢信宇上完厕所就跑向操场，我见了，也跑过去。老师叫我们写名字，我们很快就写了上去。我写的时候偷偷看了一下卢信宇的名字，好难看的字!我们写完了，就跟前面的女同学聊起天来。“你紧不紧张啊我好紧张哦!”我说。“我也是，我是临时派来的呢!”“我们俩也是临时派来的!”“对呀对呀，好紧张!”旁边的卢信宇说。我们聊了一会，老师就叫我们做准备运动。

我们做完了准备运动，老师把我们带到跑道的一边——沙池!我们排好队，准备跳远。我们还看到了其他的体育老师——黄老师、梁老师、崔老师。老师告诉我们跳远的方法，就让我们一个一个地跳。一开始是三一班，然后是三二班……到我了，我连忙把卢信宇推到前面。不是我害怕，是因为前面的都是先男后女，其实我很想第一个跳!最后到我了，两次都失常了，第三次我听了老师的话，跳好了。幸亏是用最好的成绩，不然就惨咯!我们回到班上，已经气喘吁吁了。我回到座位，脱掉了衣服，就做作业了。

我突然发现跳远好好玩，决定培养我这个兴趣，以后奥运会得金牌!

昨天下午，我们正在班里自习。操场上传出了一阵声音，原来是体育老师拿着喇叭对着教学楼喊：“请各班派一男一女下来跳远!”李老师听到了，对我说：“馨慧，你去，6号(卢信宇，身高1米28。)你也去。”“我不会啊!”我说。“随便跳一下呗!”李老师笑呵呵地对我们说。我们无奈，只好去跳。

走到了一楼走廊，不禁有点紧张。“好紧张啊!我好急尿，我去厕所!”卢信宇说完就一溜烟的跑到男厕所。我不敢自己到操场去，只好等着他。只见卢信宇上完厕所就跑向操场，我见了，也跑过去。老师叫我们写名字，我们很快就写了上去。我写的时候偷偷看了一下卢信宇的名字，好难看的字!我们写完了，就跟前面的女同学聊起天来。“你紧不紧张啊我好紧张哦!”我说。“我也是，我是临时派来的呢!”“我们俩也是临时派来的!”“对呀对呀，好紧张!”旁边的卢信宇说。我们聊了一会，老师就叫我们做准备运动。

我们做完了准备运动，老师把我们带到跑道的一边——沙池!我们排好队，准备跳远。我们还看到了其他的体育老师——黄老师、梁老师、崔老师。老师告诉我们跳远的方法，就让我们一个一个地跳。一开始是三一班，然后是三二班……到我了，我连忙把卢信宇推到前面。不是我害怕，是因为前面的都是先男后女，其实我很想第一个跳!最后到我了，两次都失常了，第三次我听了老师的话，跳好了。幸亏是用最好的成绩，不然就惨咯!我们回到班上，已经气喘吁吁了。我回到座位，脱掉了衣服，就做作业了。

我突然发现跳远好好玩，决定培养我这个兴趣，以后奥运会得金牌!

跳远比赛

今天是星期五，我参加校运会的几个项目都在今天进行。其中，让我记忆最深的比赛，还是那次跳远比赛。

下午的阳光格外的猛烈，晒的人们都有点头脑发昏。在这炎炎烈日之下，我顶着火辣辣的太阳，参加完了八百米与两百米的长跑比赛之后，我已累得快不行了，但我还有一个重要的比赛要参加，那就是跳远。

别看我个子小小的，在跳远这方面，我还是挺有天赋的。在太阳的炙烤下，又加上我非常的疲劳，结果会如何呢？哎！真是忧心忡忡。但是我想，既然参加了，就要拼尽全力去跳。不要刻意追求成绩，只要我努力了，就不会有遗憾。

比赛开始了！大家都快速地助跑，并高高跳起。每个人都取得了好成绩。

轮到我时，我一鼓作气，快速地冲了过去，纵身一跃——“天啊！”我简直不敢相信，我居然跳了这么远。

正当我为我的成绩而感到得意时，裁判却判我踩线了。这真让我哭笑不得。刚才还笑容满面的我，现在又愁眉苦脸的了。

重新回到起点的我，两脚不停的在颤抖，豆大的汗珠一滴滴地从我的脸颊留了下来，我的体力有些不支。但同学们的加油声给了我极大的鼓励。此时，我管不了那么多了，我静静的思考了一下技术动作，深吸了一口气，咬紧牙关，助跑，起跳。我仿佛插上了一对翅膀，在空中划过一道弧线，并稳稳的落在了沙坑中……

最终，我获得了这个项目的第二名。我感到非常满意，因为我尽力了。运动会在意的并不是你所获得的奖项，而是顽强拼搏的精神。拼搏努力的过程即是一笔宝贵的财富，无论结果如何，只要自己尽了一份力，就不会留下遗憾。

跳远比赛

今天是星期五，我参加校运会的几个项目都在今天进行。其中，让我记忆最深的比赛，还是那次跳远比赛。

下午的阳光格外的猛烈，晒的人们都有点头脑发昏。在这炎炎烈日之下，我顶着火辣辣的太阳，参加完了八百米与两百米的长跑比赛之后，我已累得快不行了，但我还有一个重要的比赛要参加，那就是跳远。

别看我个子小小的，在跳远这方面，我还是挺有天赋的。在太阳的炙烤下，又加上我非常的疲劳，结果会如何呢？哎！真是忧心忡忡。但是我想，既然参加了，就要拼尽全力去跳。不要刻意追求成绩，只要我努力了，就不会有遗憾。

比赛开始了！大家都快速地助跑，并高高跳起。每个人都取得了好成绩。

轮到我时，我一鼓作气，快速地冲了过去，纵身一跃——“天啊！”我简直不敢相信，我居然跳了这么远。

正当我为我的成绩而感到得意时，裁判却判我踩线了。这真让我哭笑不得。刚才还笑容满面的我，现在又愁眉苦脸的了。

重新回到起点的我，两脚不停的在颤抖，豆大的汗珠一滴滴地从我的脸颊留了下来，我的体力有些不支。但同学们的加油声给了我极大的鼓励。此时，我管不了那么多了，我静静的思考了一下技术动作，深吸了一口气，咬紧牙关，助跑，起跳。我仿佛插上了一对翅膀，在空中划过一道弧线，并稳稳的落在了沙坑中……

最终，我获得了这个项目的第二名。我感到非常满意，因为我尽力了。运动会在意的并不是你所获得的奖项，而是顽强拼搏的精神。拼搏努力的过程即是一笔宝贵的财富，无论结果如何，只要自己尽了一份力，就不会留下遗憾。

写跳远的作文900字跳远 生活是七色板，其中蕴涵着追梦的艰辛，成功的喜悦，挫折的

痛苦。此时，你需要看看周围甜蜜的微笑，听听身旁温馨的话语，更需要他人热情的鼓励。 还记得那次体育课跳远测试，看着一个个同学轻松地跳过，我紧张极了。虽然我的体育成绩在班上名列前茅，但是还有一位女生的体育成绩与我不分上下。我怕输给她，甚至败得很惨，想到这里更紧张了。马上要轮到我了，我拍拍胸口，做了几次深呼吸，祝自己好远！ 排在我前面的一位同学连跳三次，还摔了个嘴啃泥，让我更加忐忑不安。终于轮到我了，璐璐、宁宁、微微等七八个同学蜂拥而来，站在沙坑旁看我跳，璐璐还大声喊着：“庄立，加油！”同学们都用充满期待的眼光看着我，似乎在说：“加油啊，庄立，相信你是最棒的。”我想，同学们这么相信我，我不能辜负大家的期望，只有拼了。 老师一吹哨子，我便像一支离弦的箭飞了出去。踩到跳板之后，我双脚使劲一蹬，沙坑里留下了两个深深的脚印。老师一看，3米，说：“好样的，下次脚再收起一点，就可以跳得更远了。”我好激动啊！ 每人有3次机会，我第二次跳时，小兰充满信任地对我说：“庄立，加油啊，争取跳得更好！”我信心满满地点了点头。开始跑了，而且速度更快了，脚也收起来了，跳了3米3。还有最后一次机会，我想我一定要超越自己。 同学们依然站在沙坑旁，璐璐她们大声地喊着：“庄立加油！”我听了，一股暖流涌上心头，我纵身一跃，3米4。老师激动地说：“这次跳得远了，好样的！”能有这么好的成绩，让我欣喜若狂！多亏了同学们对我的鼓励啊，那是我信心和力量的源泉。

写跳远的作文900字跳远 生活是七色板，其中蕴涵着追梦的艰辛，成功的喜悦，挫折的

痛苦。此时，你需要看看周围甜蜜的微笑，听听身旁温馨的话语，更需要他人热情的鼓励。 还记得那次体育课跳远测试，看着一个个同学轻松地跳过，我紧张极了。虽然我的体育成绩在班上名列前茅，但是还有一位女生的体育成绩与我不分上下。我怕输给她，甚至败得很惨，想到这里更紧张了。马上要轮到我了，我拍拍胸口，做了几次深呼吸，祝自己好远！ 排在我前面的一位同学连跳三次，还摔了个嘴啃泥，让我更加忐忑不安。终于轮到我了，璐璐、宁宁、微微等七八个同学蜂拥而来，站在沙坑旁看我跳，璐璐还大声喊着：“庄立，加油！”同学们都用充满期待的眼光看着我，似乎在说：“加油啊，庄立，相信你是最棒的。”我想，同学们这么相信我，我不能辜负大家的期望，只有拼了。 老师一吹哨子，我便像一支离弦的箭飞了出去。踩到跳板之后，我双脚使劲一蹬，沙坑里留下了两个深深的脚印。老师一看，3米，说：“好样的，下次脚再收起一点，就可以跳得更远了。”我好激动啊！ 每人有3次机会，我第二次跳时，小兰充满信任地对我说：“庄立，加油啊，争取跳得更好！”我信心满满地点了点头。开始跑了，而且速度更快了，脚也收起来了，跳了3米3。还有最后一次机会，我想我一定要超越自己。 同学们依然站在沙坑旁，璐璐她们大声地喊着：“庄立加油！”我听了，一股暖流涌上心头，我纵身一跃，3米4。老师激动地说：“这次跳得远了，好样的！”能有这么好的成绩，让我欣喜若狂！多亏了同学们对我的鼓励啊，那是我信心和力量的源泉。

1 课题：蹲踞式跳远

一、指导思想和理论依据：

本节课秉承“健康第一”的体育教育指导思想和以学生发展为中心的教育理念，结合学生身体、心理的特点，利用情景教学的模式促进学生的自助学习和培养学生终身体育的意识。

跳跃是初中田径类教学的重要内容之一，内容主要是以向上、向前的各种跳的方式表现，是一项很具有实用意义的体育项目，深受青少年喜欢。它的出现可以很好地促进学生下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，从而提高跳跃及灵敏、速度、协调等身体素质，而且在对培养学生勇敢、果断和克服困难等优良品质有很大帮助，因此在学生学习、练习的过程中有很高的锻炼价值。

二、教学背景分析：

（一）学习水平：水平四

（二）教材分析：

“蹲踞式跳远”是初中跳跃的重要教学内容之一，它主要分布在八年级的教材中，在八年级的教材中是基本的跳跃教学内容，它是在学生已经初步掌握一些简单的单双脚跳跃练习和初步接触了立定跳远动作方法的基础上，进一步提高单脚用力蹬地、双脚轻巧落地及手脚能协调配合的技能。

八年级学生身体协调性差，还没有足够的力量在瞬间完成蹬地跃起后展腹，身体充分伸展，然后收腹举腿向前跃出这样的复杂动作过程，因此，八年级蹲踞式跳远的主要任务是使学生学会踏准踏跳区，向前上方跳出，并能双脚轻巧落地的方法。

（三）学情分析：

八年级的学生由于受到年龄等因素的制约，身体力量、协调等素质有限，认知和技能尚处在一般水平，但他们的模仿能力较强，且敢于表达自己的想法，具备一定的探究知识能力。

教学目标：1. 使学生能知道蹲踞式跳远的正确方法及要求。

2. 使学生掌握踏准一定范围的踏跳区的动作方法。

3. 培养学生刻苦锻炼和善于思考的品质，使学生学会欣赏自己和他人的能力，并能做出评价。

教学重点：前脚掌蹬地、单脚起跳。

教学难点：身体上、下肢的协调配合。

三、教学策略：

1. 情景教学，激发学生的学习兴趣。

2. 教学练习内容按照由易到难的教学步骤，循序渐进。

2 3. 通过有效的教学设计，充分利用场地器材，增加学生的练习次数。

四、组织教法与设计意图：

开始部分教学环节：

教学常规 1.集合整队 2.队列练习：（原地转法）

设计意图：本环节的设计意图是养成学生良好的习惯，规范学生课前常规。在复习队列练习中，提高学生的组织性、纪律性。

热身部分教学环节：

准备运动：

设计意图：用游戏代替传统的慢跑形式，使学生用轻松、愉悦的心情，快速投入课堂学习。做好学习前的身体准备，充分活动开各个关节，防止运动受伤。

基本部分教学环节：

1. 复习双跳双落

2. 原地单跳双落

3. 上一步单跳双落

4. 上3—5步单跳双落

5. 尝试练习跑几步踏跳进沙坑

6. 实心球（复习）

设计意图：在内容上充分考虑学生的上下肢锻炼，促进协调发展。教学过程注重由易到难，利于学生的掌握。

结束部分教学环节：

放松操、笑话、小结

设计意图：对学生放松侧重从身心两方面进行，同时提高学生的语言幽默感。对本节课的练习要领加以梳理，给学生留下简明深刻的影印象，并总结课堂情况，对遵守纪律和练习认真的同学进行表扬。

五、运动负荷：

本节课练习密度：25%—30%

本节课平均心率在：120次每分—130次每分

六、本教学设计的特点：

1. 根据学生的心理特点，采用情景教学的方式诱导学生逐渐掌握正确动作方法, 并提高能力。

2. 以多样形式的练习方法，提高学生练习兴趣，培养他们终身体育的意识。

3. 根据学生的个体差异，改变评价方式，避免依靠跳跃的远近衡量学生好与坏的唯一标准。

3

4

5

6

教学反思：

7

学生课堂评价表

第 组 年 月 日

在被选项下打“√”。

1 课题：蹲踞式跳远

一、指导思想和理论依据：

本节课秉承“健康第一”的体育教育指导思想和以学生发展为中心的教育理念，结合学生身体、心理的特点，利用情景教学的模式促进学生的自助学习和培养学生终身体育的意识。

跳跃是初中田径类教学的重要内容之一，内容主要是以向上、向前的各种跳的方式表现，是一项很具有实用意义的体育项目，深受青少年喜欢。它的出现可以很好地促进学生下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，从而提高跳跃及灵敏、速度、协调等身体素质，而且在对培养学生勇敢、果断和克服困难等优良品质有很大帮助，因此在学生学习、练习的过程中有很高的锻炼价值。

二、教学背景分析：

（一）学习水平：水平四

（二）教材分析：

“蹲踞式跳远”是初中跳跃的重要教学内容之一，它主要分布在八年级的教材中，在八年级的教材中是基本的跳跃教学内容，它是在学生已经初步掌握一些简单的单双脚跳跃练习和初步接触了立定跳远动作方法的基础上，进一步提高单脚用力蹬地、双脚轻巧落地及手脚能协调配合的技能。

八年级学生身体协调性差，还没有足够的力量在瞬间完成蹬地跃起后展腹，身体充分伸展，然后收腹举腿向前跃出这样的复杂动作过程，因此，八年级蹲踞式跳远的主要任务是使学生学会踏准踏跳区，向前上方跳出，并能双脚轻巧落地的方法。

（三）学情分析：

八年级的学生由于受到年龄等因素的制约，身体力量、协调等素质有限，认知和技能尚处在一般水平，但他们的模仿能力较强，且敢于表达自己的想法，具备一定的探究知识能力。

教学目标：1. 使学生能知道蹲踞式跳远的正确方法及要求。

2. 使学生掌握踏准一定范围的踏跳区的动作方法。

3. 培养学生刻苦锻炼和善于思考的品质，使学生学会欣赏自己和他人的能力，并能做出评价。

教学重点：前脚掌蹬地、单脚起跳。

教学难点：身体上、下肢的协调配合。

三、教学策略：

1. 情景教学，激发学生的学习兴趣。

2. 教学练习内容按照由易到难的教学步骤，循序渐进。

2 3. 通过有效的教学设计，充分利用场地器材，增加学生的练习次数。

四、组织教法与设计意图：

开始部分教学环节：

教学常规 1.集合整队 2.队列练习：（原地转法）

设计意图：本环节的设计意图是养成学生良好的习惯，规范学生课前常规。在复习队列练习中，提高学生的组织性、纪律性。

热身部分教学环节：

准备运动：

设计意图：用游戏代替传统的慢跑形式，使学生用轻松、愉悦的心情，快速投入课堂学习。做好学习前的身体准备，充分活动开各个关节，防止运动受伤。

基本部分教学环节：

1. 复习双跳双落

2. 原地单跳双落

3. 上一步单跳双落

4. 上3—5步单跳双落

5. 尝试练习跑几步踏跳进沙坑

6. 实心球（复习）

设计意图：在内容上充分考虑学生的上下肢锻炼，促进协调发展。教学过程注重由易到难，利于学生的掌握。

结束部分教学环节：

放松操、笑话、小结

设计意图：对学生放松侧重从身心两方面进行，同时提高学生的语言幽默感。对本节课的练习要领加以梳理，给学生留下简明深刻的影印象，并总结课堂情况，对遵守纪律和练习认真的同学进行表扬。

五、运动负荷：

本节课练习密度：25%—30%

本节课平均心率在：120次每分—130次每分

六、本教学设计的特点：

1. 根据学生的心理特点，采用情景教学的方式诱导学生逐渐掌握正确动作方法, 并提高能力。

2. 以多样形式的练习方法，提高学生练习兴趣，培养他们终身体育的意识。

3. 根据学生的个体差异，改变评价方式，避免依靠跳跃的远近衡量学生好与坏的唯一标准。

3

4

5

6

教学反思：

7

学生课堂评价表

第 组 年 月 日

在被选项下打“√”。

今天我们上体育课，老师说我们主要进行立定跳远相关训练。

我们做过准备活动后，就开始先进行快速摸地训练。老师先示范了一遍，先蹲下来，手着地后，就立刻站起来，并且要求站直。老师要求我们每30个一组，做三组。开始大家都做得很轻松，慢慢地大家就感觉腿越来越酸，越来越难站起来了，费了九牛二虎之力才全部做完。老师说这样练习的目的是让我们的腿变得更有力。

接着就开始立定跳远练习了，我们四人一组，从老师指定的起点跳到终点，14个就算及格，我跳12次就到了终点，魏原杰竖起大拇指对我说：“你真厉害。”我也觉得今天的表现真棒。

四年级:曾彬城

今天我们上体育课，老师说我们主要进行立定跳远相关训练。

我们做过准备活动后，就开始先进行快速摸地训练。老师先示范了一遍，先蹲下来，手着地后，就立刻站起来，并且要求站直。老师要求我们每30个一组，做三组。开始大家都做得很轻松，慢慢地大家就感觉腿越来越酸，越来越难站起来了，费了九牛二虎之力才全部做完。老师说这样练习的目的是让我们的腿变得更有力。

接着就开始立定跳远练习了，我们四人一组，从老师指定的起点跳到终点，14个就算及格，我跳12次就到了终点，魏原杰竖起大拇指对我说：“你真厉害。”我也觉得今天的表现真棒。

四年级:曾彬城

我真了不起

害怕

经历（报名、场地、前面同学、旁边加油、我怎样、结果） 不再怕

我从小就不喜欢立定跳远，因为我觉得立定跳远很容易摔跤，可是一次运动会之后，我却改变了对立定跳远的看法。

那是一年级的时候，不知道，阴差阳错，老师竟把我这个最不喜欢立定跳远的人选去比赛立定跳远。我虽然有一百个不情愿，可是事情已经定好了，我也没办法，只好天天练习，直练大腿走路都痛。

运动会开始了，我来到了比赛场地。沙坑旁已经站满了参赛选手，他们个个看起来胸有成竹。我前面的是一个（3）的一个小朋友，只见他一蹲一跳，轻松就跳了个1米50的成绩，比他前面的选手都跳得远，周围的同学一阵惊呼。我心中更加紧张了。

到我了！我在一条线后站定，深深地吸了一口气，我蹲下身，双手摆动了几下，借着手臂摆动，双脚蹬地的力量，“蹭”一下跳了出去，稳稳地落在了沙坑里。“1米65，优秀！”一旁记录的体育老师高声地说道。“耶！”我听了一蹦三尺高，一阵风吹来，赛场旁的树叶发出沙沙声，仿佛也在为我喝彩。我在同学们的簇拥下像个凯旋的将军似的回到了班级中。

那一次，我获得了年级组里的男子立定跳远第一名，当我手捧金灿灿的奖状时，心里是满满的自豪。打那以后，立定跳远成了我的强项。

我真了不起

害怕

经历（报名、场地、前面同学、旁边加油、我怎样、结果） 不再怕

我从小就不喜欢立定跳远，因为我觉得立定跳远很容易摔跤，可是一次运动会之后，我却改变了对立定跳远的看法。

那是一年级的时候，不知道，阴差阳错，老师竟把我这个最不喜欢立定跳远的人选去比赛立定跳远。我虽然有一百个不情愿，可是事情已经定好了，我也没办法，只好天天练习，直练大腿走路都痛。

运动会开始了，我来到了比赛场地。沙坑旁已经站满了参赛选手，他们个个看起来胸有成竹。我前面的是一个（3）的一个小朋友，只见他一蹲一跳，轻松就跳了个1米50的成绩，比他前面的选手都跳得远，周围的同学一阵惊呼。我心中更加紧张了。

到我了！我在一条线后站定，深深地吸了一口气，我蹲下身，双手摆动了几下，借着手臂摆动，双脚蹬地的力量，“蹭”一下跳了出去，稳稳地落在了沙坑里。“1米65，优秀！”一旁记录的体育老师高声地说道。“耶！”我听了一蹦三尺高，一阵风吹来，赛场旁的树叶发出沙沙声，仿佛也在为我喝彩。我在同学们的簇拥下像个凯旋的将军似的回到了班级中。

那一次，我获得了年级组里的男子立定跳远第一名，当我手捧金灿灿的奖状时，心里是满满的自豪。打那以后，立定跳远成了我的强项。

今天，学校举办了运动会，我也是其中的一员，项目是跳远，跳远是我的强项，班上没几个能比过我，我为这而感到自豪。

比赛开始了，我听着广播，没报到跳远，我才安心。但我也没有休息，为我们班的运动员加油鼓劲：“加油！你一定行！你是最棒的！”只要有空，就为我们班的运动员加油鼓劲，好像不是运动员，而是拉拉队的。

广播又开始播了：四年级跳远、跳高、实心球的同学，到一零二班集合！再说一遍，四年级跳远、跳高、实心球的同学，到一零二班集合！

我一惊，像兔子一样跑进了一零二班的教室，一看，哇！那么多人啊！这时，陈磊和潘璋缙也来了，我们的“暴力F3组合”在在班上算得上是有名气的了，可一到这里好像是一个老头，一点儿都不起眼。我们没有介意，找了个位子坐了下来。老师点完了人数，带我们走向操场。我的心砰砰直跳，但我马上调整心态，“斗气”一下子上来了。开始跳远了，陈磊是第一个，他跳了一米八五，我不禁为他喝彩。紧接着，别的班的几员大将陆续出场，吴尚跳了两米零六，周振宇跳了两米。我像一个泄了气的皮球，信心大降，到我了，我一跳，一米七九，这使我的自信心猛然的增到了极点！我发疯了的一跳，跳了一米八五，我使劲的一跳，跳了一米八一。我那颗悬着的心终于掉了下来。

跳远比赛结束了，我看吴颖在跳高，就去看，哇！吴颖打破了记录！一米零二！我欣喜若狂，跟几个运动员情不自禁的欢呼起来。

虽然运动会结束了，但我还沉浸在喜悦之中。

今天，学校举办了运动会，我也是其中的一员，项目是跳远，跳远是我的强项，班上没几个能比过我，我为这而感到自豪。

比赛开始了，我听着广播，没报到跳远，我才安心。但我也没有休息，为我们班的运动员加油鼓劲：“加油！你一定行！你是最棒的！”只要有空，就为我们班的运动员加油鼓劲，好像不是运动员，而是拉拉队的。

广播又开始播了：四年级跳远、跳高、实心球的同学，到一零二班集合！再说一遍，四年级跳远、跳高、实心球的同学，到一零二班集合！

我一惊，像兔子一样跑进了一零二班的教室，一看，哇！那么多人啊！这时，陈磊和潘璋缙也来了，我们的“暴力F3组合”在在班上算得上是有名气的了，可一到这里好像是一个老头，一点儿都不起眼。我们没有介意，找了个位子坐了下来。老师点完了人数，带我们走向操场。我的心砰砰直跳，但我马上调整心态，“斗气”一下子上来了。开始跳远了，陈磊是第一个，他跳了一米八五，我不禁为他喝彩。紧接着，别的班的几员大将陆续出场，吴尚跳了两米零六，周振宇跳了两米。我像一个泄了气的皮球，信心大降，到我了，我一跳，一米七九，这使我的自信心猛然的增到了极点！我发疯了的一跳，跳了一米八五，我使劲的一跳，跳了一米八一。我那颗悬着的心终于掉了下来。

跳远比赛结束了，我看吴颖在跳高，就去看，哇！吴颖打破了记录！一米零二！我欣喜若狂，跟几个运动员情不自禁的欢呼起来。

虽然运动会结束了，但我还沉浸在喜悦之中。

课题体能测试（50米、立定跳远）

教学内容

体能测试（50米、立定跳远）

教学目标

1、理论体能的含义和组成。

2、了解自己的体能。

3、选择适宜的方法来发展体能。

教学重点

体能测试（50米、立定跳远）

教学难点

体能测试（50米、立定跳远）

教学准备

准备器材发令枪、秒表等

课时安排

一课时

教学过程

二次备课

开始部分

1、体育委员整队、检查人数、师生问好。

以四列横队集合, 集合做到快、静、齐。

2、宣布课的内容、任务。

教师讲解内容，要求认真听讲、注意集中。

准备部分

1、将学生分成四个小组。

2、各组在小组长的带领下，进行热身活动。

3、内容：自定，形式不限。

教学过程

基本部分

1、教师讲解体能的定义：

体能是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应，此外，还应有余力去享受休闲和能应付所遇到的压力。还包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两部分。

2、进行本次课的体能测试：50米跑与立定跳远。

步骤：

（1）30米加速跑，2~3次。

（2）50米跑测验，各小组长将本组学生带至起点，并发令。测验2次。

（3）教师指定见习同学协助记录成绩，教师计时。

（4）测验结束的同学，在教师指定的沙坑进行立定跳远的练习。

（5）立定跳远测验：小组长协助教师进行测量与记录成绩。

（6）展示这两项体能指标的平均值，提出进行改善体能的练习方法。见下图

二次备课

教学过程

（7）展示不同运动项目对发展体能主要要素的效能，提出练习建议。见下图 结束部分

1、放松练习，随音乐做身体各部分的抖动放松练习。

方法：四列横队，在教师带领下做四组放松动作。

2、教师小结：

小结课堂的情况，表扬优秀学生。

3、组织学生回收器材。

4、下课：师生道别，学生整队回教室。

二次备课

作业设计

板书设计

（场地设计）

操场指定区域

课后反思

1

课题体能测试（50米、立定跳远）

教学内容

体能测试（50米、立定跳远）

教学目标

1、理论体能的含义和组成。

2、了解自己的体能。

3、选择适宜的方法来发展体能。

教学重点

体能测试（50米、立定跳远）

教学难点

体能测试（50米、立定跳远）

教学准备

准备器材发令枪、秒表等

课时安排

一课时

教学过程

二次备课

开始部分

1、体育委员整队、检查人数、师生问好。

以四列横队集合, 集合做到快、静、齐。

2、宣布课的内容、任务。

教师讲解内容，要求认真听讲、注意集中。

准备部分

1、将学生分成四个小组。

2、各组在小组长的带领下，进行热身活动。

3、内容：自定，形式不限。

教学过程

基本部分

1、教师讲解体能的定义：

体能是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应，此外，还应有余力去享受休闲和能应付所遇到的压力。还包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两部分。

2、进行本次课的体能测试：50米跑与立定跳远。

步骤：

（1）30米加速跑，2~3次。

（2）50米跑测验，各小组长将本组学生带至起点，并发令。测验2次。

（3）教师指定见习同学协助记录成绩，教师计时。

（4）测验结束的同学，在教师指定的沙坑进行立定跳远的练习。

（5）立定跳远测验：小组长协助教师进行测量与记录成绩。

（6）展示这两项体能指标的平均值，提出进行改善体能的练习方法。见下图

二次备课

教学过程

（7）展示不同运动项目对发展体能主要要素的效能，提出练习建议。见下图 结束部分

1、放松练习，随音乐做身体各部分的抖动放松练习。

方法：四列横队，在教师带领下做四组放松动作。

2、教师小结：

小结课堂的情况，表扬优秀学生。

3、组织学生回收器材。

4、下课：师生道别，学生整队回教室。

二次备课

作业设计

板书设计

（场地设计）

操场指定区域

课后反思

1

今天下午，令人胆战心惊的时刻到了，跳远比赛开始了!

呼喊声一阵一阵涌来，接着，男生的比拼开始了!我在一旁观看着，只见他们像一只只正在奔跑的猫似的，从地飞跃起来，又踏实地落地了。有个四班的男生跳了1米80，整个现场不禁发出一声声赞叹。

轮到女同学了，我有点紧张，很快，就轮到我们班了，我一跳，跳了1米46，我安慰自己不要气馁，继续努力，果然第二次跳得好多了。

这次比赛，我虽然没有拿到名次，但是，我相信，我会努力，总有一天会超过他们的!

今天下午，令人胆战心惊的时刻到了，跳远比赛开始了!

呼喊声一阵一阵涌来，接着，男生的比拼开始了!我在一旁观看着，只见他们像一只只正在奔跑的猫似的，从地飞跃起来，又踏实地落地了。有个四班的男生跳了1米80，整个现场不禁发出一声声赞叹。

轮到女同学了，我有点紧张，很快，就轮到我们班了，我一跳，跳了1米46，我安慰自己不要气馁，继续努力，果然第二次跳得好多了。

这次比赛，我虽然没有拿到名次，但是，我相信，我会努力，总有一天会超过他们的!

烈日当空，没有一丝云彩敢为它遮挡。在飘荡着运动员进行曲的操场上，参加跳远的运动员已各就各位。每位运动员的眼神都能让人感到不寒而栗，同时也散发出胜利的光芒。

第一位运动员在起跑线上做好了准备：他弓着腰，双手握拳，两眼凝视前方。裁判一声哨响，运动员就朝沙坑跑去。开始时，他跑的并不是非常快，双臂有节奏地前后摆动着。突然他眉头一皱，加快了速度。手使劲握拳，腿大步并快速迈开。风儿急驰过他的短发，洒下汗珠。快到踏板了，全场寂静下来，每个人都擦亮双眼看这精彩的一幕。只见他脚有力地往踏板上一蹬，腾空而跃，像一只拥有强健后腿的雄鹰。在空中，他双腿先前弓起，手往前伸，整个身体前倾。下面的观众同运动员一样屏息凝神，眉头紧锁。

最后他的成功落地使全场爆发出一阵又一阵的掌声与惊叹。他看了一眼成绩，紧锁的眉头渐渐舒展开来。但也给接下来比赛的运动员带来了压力，比赛仍在继续……

浙江衢州柯城区实验小学五年级:傅洁

烈日当空，没有一丝云彩敢为它遮挡。在飘荡着运动员进行曲的操场上，参加跳远的运动员已各就各位。每位运动员的眼神都能让人感到不寒而栗，同时也散发出胜利的光芒。

第一位运动员在起跑线上做好了准备：他弓着腰，双手握拳，两眼凝视前方。裁判一声哨响，运动员就朝沙坑跑去。开始时，他跑的并不是非常快，双臂有节奏地前后摆动着。突然他眉头一皱，加快了速度。手使劲握拳，腿大步并快速迈开。风儿急驰过他的短发，洒下汗珠。快到踏板了，全场寂静下来，每个人都擦亮双眼看这精彩的一幕。只见他脚有力地往踏板上一蹬，腾空而跃，像一只拥有强健后腿的雄鹰。在空中，他双腿先前弓起，手往前伸，整个身体前倾。下面的观众同运动员一样屏息凝神，眉头紧锁。

最后他的成功落地使全场爆发出一阵又一阵的掌声与惊叹。他看了一眼成绩，紧锁的眉头渐渐舒展开来。但也给接下来比赛的运动员带来了压力，比赛仍在继续……

浙江衢州柯城区实验小学五年级:傅洁

2008年12月23日星期四

1.期盼

盼啊，盼啊、盼星星、盼月亮，我终于盼到了我们学校一年一度的田径运动会，在这天里，我如愿以偿的得到跳远比赛的项目。

2.训练

一开始，我紧张得不得了，因为我第一次参加跳远比赛，也因为这是有些难度的运动，所以我们先热热身——练习练习。

3.比赛

到了正式比赛跳远的时候，我就更紧张了，首先由前面几个同学先跳，在他们跳完的时候，我一看，哗，跳得好远啊，真厉害！到我的时候，我就对自己很有信心了，因为同学们对我抱有很大的希望，我一定要努力努力努力啊！于是我猛冲直撞的跳进了跳远的沙子里，一看，啊！实在太差了，只跳过一点点，可我还是有拼命拼到底的心态，因为坚持就是胜利，我一定要为胜利而拼搏。

4.再接再厉

在第二次的跳远中，我吸取了上次的教训，可是因为我冲得太猛，来不及刹车，本来是用单脚跳的就变成双脚跳了，“嘭”的一声，我摔进了沙子里，有点儿疼，于是我就不想跳最后一次了，可是同学们都说：“去嘛，去嘛。”阿姨也说：“失败没关系。”于是我在大家的鼓励下，我终于完成了最后一次跳远，虽然不是很远，但我还是很高兴，因为我已经尽力了。

5.感想

通过这次运动会，我明白了坚持就是胜利，让我们在生活中坚持到底，迎接胜利能够吧！

2008年12月23日星期四

1.期盼

盼啊，盼啊、盼星星、盼月亮，我终于盼到了我们学校一年一度的田径运动会，在这天里，我如愿以偿的得到跳远比赛的项目。

2.训练

一开始，我紧张得不得了，因为我第一次参加跳远比赛，也因为这是有些难度的运动，所以我们先热热身——练习练习。

3.比赛

到了正式比赛跳远的时候，我就更紧张了，首先由前面几个同学先跳，在他们跳完的时候，我一看，哗，跳得好远啊，真厉害！到我的时候，我就对自己很有信心了，因为同学们对我抱有很大的希望，我一定要努力努力努力啊！于是我猛冲直撞的跳进了跳远的沙子里，一看，啊！实在太差了，只跳过一点点，可我还是有拼命拼到底的心态，因为坚持就是胜利，我一定要为胜利而拼搏。

4.再接再厉

在第二次的跳远中，我吸取了上次的教训，可是因为我冲得太猛，来不及刹车，本来是用单脚跳的就变成双脚跳了，“嘭”的一声，我摔进了沙子里，有点儿疼，于是我就不想跳最后一次了，可是同学们都说：“去嘛，去嘛。”阿姨也说：“失败没关系。”于是我在大家的鼓励下，我终于完成了最后一次跳远，虽然不是很远，但我还是很高兴，因为我已经尽力了。

5.感想

通过这次运动会，我明白了坚持就是胜利，让我们在生活中坚持到底，迎接胜利能够吧！

是什么事让动物们这么开心？噢，原来是百灵鸟大姐正拿着大喇叭喊：“今日举行动物跳远赛，地点：森林里的一片空地。请诸位前来观看

过了一会儿，比赛开始了，米老鼠向天开了一枪，兔子、青蛙、袋鼠、狗、猫、熊就一一跳了出去。松鼠一边检查，一边公布：“兔子5米，青蛙10米1分米，袋鼠10米，猫和狗3米，熊1米1分米米老鼠说：“青蛙第一，袋鼠第二，兔子第三。虽然其他小动物没赢，但体育比赛贵在参与。”狗听到之后，哭了说：“我这么努力，还是没取上。”青蛙听了说：“狗大哥，这奖杯对我没用，你拿去吧！或许对你有用。”狗抹抹眼泪说：“不，我不要，这是你的荣誉，以后我再继续努力。”

“友谊第一，比赛第二”小动物的比赛也是这样。

是什么事让动物们这么开心？噢，原来是百灵鸟大姐正拿着大喇叭喊：“今日举行动物跳远赛，地点：森林里的一片空地。请诸位前来观看

过了一会儿，比赛开始了，米老鼠向天开了一枪，兔子、青蛙、袋鼠、狗、猫、熊就一一跳了出去。松鼠一边检查，一边公布：“兔子5米，青蛙10米1分米，袋鼠10米，猫和狗3米，熊1米1分米米老鼠说：“青蛙第一，袋鼠第二，兔子第三。虽然其他小动物没赢，但体育比赛贵在参与。”狗听到之后，哭了说：“我这么努力，还是没取上。”青蛙听了说：“狗大哥，这奖杯对我没用，你拿去吧！或许对你有用。”狗抹抹眼泪说：“不，我不要，这是你的荣誉，以后我再继续努力。”

“友谊第一，比赛第二”小动物的比赛也是这样。

人生的道路不是一帆风顺的，挫折与困难是在所难免的，只要继续尝试，最终必将会拥抱灿烂和辉煌。

去年，老师带领我们全班同学到操场去练习跳远，老师对我们讲了要求，并做了示范，让我们一个一个来，轮到我了，我把两条腿分开，使劲地向前跑，但是不知道为什么没有踩到起跳点。我看着我出发的位置。“再来一次！”老师对我微笑着说，我对老师点点头说：“好的”。老师说：“预摆时：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

。”这次我心里想，这回应该不会错了吧，我用坚定的目光看着老师，准备预跑。我又像上次那样跑向起跳点，可还是没有到那儿，”再来一次“，我坚定地对老师说。这次我吸取了前两次的教训，细心地走好了每一步。我在新的起跑点上充满着怀疑，可看着老师坚定的目光，我充满了自信，奔向起跑点，，我轻松地跳过了1米三的远度，我不由地做出了胜利的动作。之后我又成功地跳出了1米34的远度，心里乐开了花。

虽然失败让人伤心，但是它们也是一种财富，只要我们总结经验，找出失败的原因，坚持不懈，就能拥抱胜利的硕果。

人生的道路不是一帆风顺的，挫折与困难是在所难免的，只要继续尝试，最终必将会拥抱灿烂和辉煌。

去年，老师带领我们全班同学到操场去练习跳远，老师对我们讲了要求，并做了示范，让我们一个一个来，轮到我了，我把两条腿分开，使劲地向前跑，但是不知道为什么没有踩到起跳点。我看着我出发的位置。“再来一次！”老师对我微笑着说，我对老师点点头说：“好的”。老师说：“预摆时：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

。”这次我心里想，这回应该不会错了吧，我用坚定的目光看着老师，准备预跑。我又像上次那样跑向起跳点，可还是没有到那儿，”再来一次“，我坚定地对老师说。这次我吸取了前两次的教训，细心地走好了每一步。我在新的起跑点上充满着怀疑，可看着老师坚定的目光，我充满了自信，奔向起跑点，，我轻松地跳过了1米三的远度，我不由地做出了胜利的动作。之后我又成功地跳出了1米34的远度，心里乐开了花。

虽然失败让人伤心，但是它们也是一种财富，只要我们总结经验，找出失败的原因，坚持不懈，就能拥抱胜利的硕果。

“预备，开始跳！”老师一挥手，只见王柯希弓着腰，双手紧握拳头，两眼盯着前方。突然，他猛地一甩头，迈开大步，一阵箭走如飞的狂跑，速度愈来愈快，一眼就到达了踩板，猛地一跃，两腿向前伸展，在空中划出了一道弧线，落在了松软软的沙子里。嘿嘿！他那么轻松，肯定不难，我也一定行！我心里暗暗高兴，也来小试牛刀。我学着王柯希的样子一阵狂跑，可到了踩板那里，我就慌了神，跳还是不跳？我犹豫了。可身体的惯性容不得我考虑，笔直地向沙坑冲去，我害怕地闭起了双眼。“砰”的一声，我重重地摔在沙坑里，吃了一口的沙子。真是“看人挑担不吃力啊”！

“哈哈哈！”站在一旁的钱陆梵正对着我讥笑，我气冲冲地爬出了沙坑。“看我的！”钱陆梵翘起大拇指，指向自己。接着只见他双眉颦蹙，嘴巴紧闭，脸上露出了前所未有的认真神态。他挥动双臂，迈开大步，向前飞奔。到了踩板线，他向前一跃，随着“哎哟”一声惨叫，他那肥大的身躯重重地栽进沙坑里，顿时沙粒飞扬。他不好意思地向我吐了吐舌头，无奈地摊了摊手。

看来世界上最远的不是宇宙，而是在我面前那难以驾驭的沙坑啊！

“预备，开始跳！”老师一挥手，只见王柯希弓着腰，双手紧握拳头，两眼盯着前方。突然，他猛地一甩头，迈开大步，一阵箭走如飞的狂跑，速度愈来愈快，一眼就到达了踩板，猛地一跃，两腿向前伸展，在空中划出了一道弧线，落在了松软软的沙子里。嘿嘿！他那么轻松，肯定不难，我也一定行！我心里暗暗高兴，也来小试牛刀。我学着王柯希的样子一阵狂跑，可到了踩板那里，我就慌了神，跳还是不跳？我犹豫了。可身体的惯性容不得我考虑，笔直地向沙坑冲去，我害怕地闭起了双眼。“砰”的一声，我重重地摔在沙坑里，吃了一口的沙子。真是“看人挑担不吃力啊”！

“哈哈哈！”站在一旁的钱陆梵正对着我讥笑，我气冲冲地爬出了沙坑。“看我的！”钱陆梵翘起大拇指，指向自己。接着只见他双眉颦蹙，嘴巴紧闭，脸上露出了前所未有的认真神态。他挥动双臂，迈开大步，向前飞奔。到了踩板线，他向前一跃，随着“哎哟”一声惨叫，他那肥大的身躯重重地栽进沙坑里，顿时沙粒飞扬。他不好意思地向我吐了吐舌头，无奈地摊了摊手。

看来世界上最远的不是宇宙，而是在我面前那难以驾驭的沙坑啊！